3 σαλάτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Πολύχρωμες, θρεπτικές, δροσερές, νόστιμες, οι σαλάτες είναι ένας ιδανικός τρόπος να χάσουμε βάρος, αφού μπορούν να μας κρατήσουν χορτάτους για αρκετές ώρες, χωρίς να μας επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες. Δοκιμάστε αυτές τις τρεις ελαφριές και χορταστικές σαλάτες, ώστε να συνδυάσετε αδυνάτισμα με γεύση.

3 σαλάτες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

1. Δροσερή σαλάτα με μαρούλι, μοτσαρέλα και φράουλες

Υλικά

Μαρούλι (ενδεικτικά 100 γραμμάρια ανά μερίδα)

1 τριμμένο τριμμένο καρότο

1 ντομάτα

1 μπάλα mozzarella light

5 κομμένες φράουλες

6 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα

1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

1 κουταλιά της σούπας ξύδι μπαλσάμικο

2. Πράσινη σαλάτα με σπανάκι, ακτινίδιο και κάσιους

Υλικά

Σπανάκι baby (100 γραμμάρια)

1 ντομάτα

1 ακτινίδιο κομμένο σε κομματάκια

½ κεσεδάκι (~100g)

Τυρί cottage

3 φέτες ψιλοκομμένη γαλοπούλα

10 θρυμματισμένα ανάλατα cashews

1 κουταλιά της σούπας μαύρες σταφίδες

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

1 κουταλιά της σούπας ξύδι μπαλσάμικο (π.χ. μαύρο).

3. Σαλάτα με μαρούλι, τυρί κότατζ και τόνο

Υλικά

Μαρούλι (ενδεικτικά 100 γραμμάρια ανά μερίδα)

1 κονσέρβα τόνο σε νερό

1 ντομάτα

1 τριμμένο καρότο

½ κεσεδάκι cottage cheese

1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

1 κουταλιά της σούπας ξύδι μαύρο μπαλσάμικο.

Και τις τρεις σαλάτες μπορείτε να τις συνοδεύσετε με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης. Επιπλέον, προτιμήστε να τις ανακατέψετε με τα χέρια για να αναμειχθούν και να «δέσουν» καλύτερα τα υλικά τους πριν τις απολαύσετε.

Συμπερασματικά, ελαφριά και υγιεινή, η σαλάτα δεν είναι ανάγκη να μπαίνει στο τραπέζι μας μόνο ως συνοδευτικό, αλλά μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες -από άποψη θρεπτικών συστατικών αλλά και γεύσης- πιάτο.

*Οι ποσότητες είναι ενδεικτικές, προσαρμόστε τις στις δικές σας προτιμήσεις και ανάγκες. 

Καλή απόλαυση!

ΠΗΓΗ:ΜΑΜΑ365

4 «μικροί» τρόποι για να αποκτήσει το παιδί «μεγάλα» πρότυπα

Οσο τα παιδιά είναι μικρά, τα πρότυπά τους είμαστε εμείς, οι γονείς και ενδεχομένως οι υπόλοιποι κοντινοί συγγενείς. Μεγαλώνοντας, όμως, αποκτούν τη δική τους κρίση ενώ τα ερεθίσματα που παίρνουν είναι τόσα πολλά που πλέον εμείς… κατεβαίνουμε από το βάθρο της αυθεντίας. Τότε, πώς μπορούμε να επέμβουμε για να τα βοηθήσουμε να ξεχωρίσουν το καλό απ’ το κακό, χωρίς να αλλάξουμε τον χαρακτήρα τους;

4 «μικροί» τρόποι για να αποκτήσει το παιδί «μεγάλα» πρότυπα

Η καθοδήγησή μας είναι απαραίτητη ενώ ο πιο σίγουρος δρόμος είναι να εκμεταλλευτούμε τις «αδυναμίες» των παιδιών, όπως…

Τα κινούμενα σχέδια

Η ίντριγκα μεταξύ καλών και κακών και η μάχη για την επικράτηση ενός από τους δύο, στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι το νούμερο ένα θέμα των κινουμένων σχεδίων. Πολλά παιδιά, τότε, πέφτουν στην «παγίδα» να γοητευτούν από τον κακό και να ταυτιστούν μαζί του ενώ σε πολλές περιπτώσεις επηρεάζεται αρνητικά ακόμα και η συμπεριφορά τους.

Τι μπορούμε να κάνουμε: Να φιλτράρουμε τα κινούμενα σχέδια που βλέπει το παιδί και να παρακολουθήσουμε μαζί του κάποια απ’ αυτά –πλέον τα περισσότερα είναι τόσο ευχάριστα που θα κάνουν ακόμα κι εμάς να «κολλήσουμε». Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η «Μικρή γιατρός», ένα κοριτσάκι που γιατρεύει τα άρρωστα παιχνίδια του και που μόνο θετικά μηνύματα μπορεί να περάσει στα παιδιά. Στο τέλος, μπορούμε να συζητήσουμε μαζί τους το μήνυμα που μας «έμεινε», αλλά και τι θα κάναμε εμείς στη θέση της.

Τα βιβλία και τα παιχνίδια

Στο ίδιο μοτίβο, στη μάχη δηλαδή μεταξύ καλών και κακών, κινούνται και τα περισσότερα λογοτεχνικά βιβλία και παιχνίδια. Από απλά κόμιξ μέχρι βίαια video games, τα κακά πρότυπα που «πλασάρονται» στα παιδιά είναι αμέτρητα.

Τι μπορούμε να κάνουμε: Να επιλέξουμε συνετά οποιοδήποτε βιβλίο ή παιχνίδι μας ζητάει το παιδί. Χρήσιμο εργαλείο είναι οι κριτικές άλλων γονιών στα διάφορα blogs που θα μας βοηθήσουν να καταλάβουμε το… ποιόν των πιθανών μελλοντικών δώρων του παιδιού. Εκτός αυτού, κλασικές επιλογές, όπως ο «Μικρός πρίγκιπας» και άλλα κλασικά βιβλία για παιδιά που έχουν αποδείξει την αξία τους στον χρόνο, περνούν στα παιδιά θετικές αξίες.

Αντίστοιχα, στα παιχνίδια, και ειδικά στα video games, θα πρέπει πάντα να ελέγχουμε το όριο ηλικίας που οι ίδιοι κατασκευαστές έχουν θέσει. Έπειτα, θα πρέπει να τα επιλέξουμε με βάση το περιεχόμενό τους. Το χαριτωμένο Little big Planet, για παράδειγμα, ενισχύει τη δημιουργικότητα και τη φαντασία των παιδιών ενώ ακόμα και η «μάχη» με τον κακό Newton γίνεται για να σώσει ο ήρωάς μας έναν πλανήτη, γίνεται δηλαδή, για το κοινό καλό -κάτι που μπορεί να λειτουργήσει ως καλό παράδειγμα για τα μικρά μας (δείτε εδώ πέντε αξιόλογα video games που μπορείτε να χαρίσετε στα παιδιά).

Τα αγαπημένα τους αθλήματα

Ειδικά αν έχετε γιο, είναι σχεδόν δεδομένο ότι τον συναρπάζουν «δημοφιλή» αθλήματα με αγωνία, όπως το ποδόσφαιρο ή το μπάσκετ, τα οποία όμως μπορεί να περιέχουν πολλή βία. Η άσεμνη χειρονομία ενός παίκτη στον ανταγωνιστή του και οι χουλιγκανισμοί των οπαδών ή/και των αθλητών που μπορεί να καταλήξουν ακόμα και σε σωματική βία, δεν προωθούν τις αξίες της ευγενούς άμιλλας και του συναγωνισμού.

Τι μπορούμε να κάνουμε: Να επιβραβεύουμε τη συμπεριφορά κάθε αθλητή που σέβεται τον αντίπαλό του. Όλοι θυμόμαστε τη φωτογραφία της αθλήτριας στους Ολυμπιακούς Αγώνες, η οποία ενώ έτρεχε, βοήθησε την αθλήτρια μιας άλλης χώρας που είχε πέσει, να σηκωθεί, κατά τη διάρκεια του αγώνα. Ακόμα και η χειραψία μεταξύ των αντιπάλων ομάδων στο τέλος ενός αγώνα, είναι μια συμπεριφορά που χρειάζεται επιβράβευση και που βοηθά το παιδί μας να αποκτήσει υγιή πρότυπα για τον αθλητισμό. Φυσικά, το να κλείνουμε την τηλεόραση όταν προβάλλονται σκηνές βίας στα γήπεδα, πρέπει να είναι το πρώτο μέλημά μας.

Ακόμα και τα τρόφιμα!

Θέλετε να γίνετε πιο ευρηματικοί και πρωτότυποι; Στον «τίμιο αγώνα» σας μπορούν να σας βοηθήσουν ακόμα και τα καθημερινά σνακς, στα οποία τα παιδιά… ενδίδουν χωρίς δεύτερη σκέψη.  Οι λαχταριστές λιχουδιές, που πρέπει πάντα να καταναλώνονται με μέτρο, θα σας δώσουν την πάσα γι’ αυτό που χρειάζεστε. Το αυγό Kinder Joy, για παράδειγμα, κάνει πιο εύκολο το έργο σας, δίνοντας στα παιδιά, ξεχωριστά δώρα- μινιατούρες με προσωπικότητες που ξεχώρισαν σε τομείς, όπως οι επιστήμες, οι τέχνες και ο αθλητισμός.

Ο Αϊνστάιν και ο Λεονάρντο Ντα Βίντσι, θα σας δώσουν την ευκαιρία να μιλήσετε με τα παιδιά για τα όσα κατάφεραν εκείνοι στη ζωή τους και για τον τρόπο με τον οποίο διέπρεψαν. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στο πρόσωπο που ταυτίζεται περισσότερο με τα γούστα και τις ικανότητες του παιδιού. Καθεμία από τις προσωπικότητες αποδεικνύει πως, με τη συνεχή προσπάθεια, την επιμονή και τον επαγγελματισμό, κάθε εμπόδιο μπορεί να ξεπεραστεί και πως τα όνειρά μας, ακόμα κι αν μοιάζουν ανέφικτα, μπορούν να πραγματοποιηθούν!

Επειδή είναι εξίσου σημαντικό να ανακαλύπτουμε την ξεχωριστή προσωπικότητά μας, το κουίζ του Kinder Joy θα σας βοηθήσει να φέρετε στην επιφάνεια τις ικανότητες του παιδιού και να το βοηθήσετε να τις «ξεδιπλώσει». Αυτόματα, μάλιστα, θα μπείτε στην κλήρωση για να κερδίσετε ξεχωριστά δώρα Kinder Joy. Το όφελος, λοιπόν, είναι διπλό αλλά και… γευστικό, τόσο για εσάς όσο και για το παιδί!

ΠΗΓΗ:ΜΑΜΑ365

Έγινε και αυτό: Παπάς κλείδωσε την εκκλησία γιατί η νύφη άργησε 45 λεπτά να πάει στο γάμο

Έγινε και αυτό: Παπάς κλείδωσε την εκκλησία γιατί η νύφη άργησε 45 λεπτά να πάει στο γάμο
 Απίστευτο κι όμως… ελληνικό. Πρωτοφανές περιστατικό έλαβε χώρα σε εκκλησία της περιοχής της Λάρισας, όπου ιερέας προέβη σε… αντίποινα στη νύφη για το – ομολογουμένως υπερβολικο – «στήσιμο» της νύφης στο γαμπρό.
Η νύφη άργησε 45 λεπτά, γεγονός που προκάλεσε ιδιαίτερη ενόχληση στον ιερέα. Ως αποτέλεσμα, μόλις την είδε να καταφθάνει κλείδωσε την πόρτα της εκκλησίας!

«Έχω μία δουλειά, θα επιστρέψω σε 45 λεπτά», φέρεται να είπε στους δύο μελλόνυμφους που είχαν μείνει άναυδοι.

Το μυστήριο έγινε, με συνολική καθυστέρηση 1,5 ώρας, αλλά σύμφωνα με την ιστοσελίδα onlarisa.gr το ζευγάρι κατήγγειλε το περιστατικό στη Μητρόπολη.

ΠΗΓΗ:ZOYGLA.GR

9 απλοί κανόνες ασφαλείας που θα σώσουν το παιδί από κάθε κίνδυνο

Η ασφάλεια του παιδιού είναι η νούμερο ένα ανησυχία κάθε γονιού. Το δύσκολο, όμως σ’ αυτή την υπόθεση είναι να καταφέρουμε να μείνουμε ψύχραιμοι, να μην μεταδώσουμε τον φόβο μας σ’ εκείνο και να μην το «πνίξουμε» με την υπερ-προστατευτικότητά μας. Οι παρακάτω 10 κανόνες ασφαλείας πετυχαίνουν αυτό ακριβώς: να προστατεύσουν το παιδί χωρίς να το κουράσουν.

1. «Τρέξε αντίθετα απ’ το αυτοκίνητο»

9 απλοί κανόνες ασφαλείας που θα σώσουν το παιδί από κάθε κίνδυνο

Συνεχώς λέμε στα παιδιά ότι αν τα πλησιάσει κάποιο αυτοκίνητο, δεν πρέπει να μπουν μέσα, με όποιον τρόπο κι αν τα δελεάσουν. Αυτό, όμως, δεν αρκεί. Η συμπληρωματική συμβουλή «Τρέξε αντίθετα απ’ το αυτοκίνητο», είναι εύκολη να τη θυμούνται τα μικρά μας και εγγυάται την ασφάλειά του.

2. Μην γράφετε το όνομα του παιδιού στην τσάντα του

Από τα δικά μας σχολικά χρόνια, γράφαμε τ’ όνομά μας στην σάκα, το θερμός και το ταπεράκι του σχολείου- συνήθεια που πολλοί από εμάς κρατήσαμε και με τα παιδιά μας. Αν φοβάστε μήπως χαθεί κάποιο απ’ τα υπάρχοντά του όταν πηγαίνει στο σχολείο, μπορείτε να γράψετε μόνο το τηλέφωνό σας σ’ ένα καρτελάκι για να επικοινωνήσει μαζί σας όποιος τη βρει. Στο σετ φαγητού, ακόμα και μια ζωγραφιά με ανεξίτηλο μαρκαδόρο θα βοηθήσει το παιδί να μην χάνει τα δικά του σκεύη.

3. Ποιος είναι ο κωδικός;

Συμφωνήστε με το παιδί σε έναν εύκολο κωδικό που μπορεί να θυμάται για να διώχνει τους επιτήδειους. Αν τον πλησιάσει κάποιος ξένος, λέγοντάς του ότι «οι γονείς σου με έστειλαν να σε πάρω», εκείνο θα πρέπει απλώς να του ζητήσει την κωδική λέξη. Άλλες ερωτήσεις ασφαλείας είναι «Πώς λένε τη μαμά μου;», «Πώς φωνάζω τον σκύλο μου;».

4. Έξυπνο ρολόι με συσκευή εντοπισμού

Ένα ρολόι που λειτουργεί και ως GPS, θα καθησυχάσει κάθε γονιό που αναρωτιέται πού βρίσκεται το παιδί του. Δείτε ένα τέτοιο μοντέλο online εδώ.

5. Φώναξε «Δεν τον ξέρω!»

Δώστε στο παιδί την εξής οδηγία: «Αν κάποιος σε αναγκάσει να τον ακολουθήσεις, μπορείς να τον κλωτσήσεις, να τον δαγκώσεις, να τον χτυπήσεις, με λίγα λόγια να κάνεις ό,τι κανονικά απαγορεύεται!». Μια ακόμα οδηγία είναι να του πείτε να φωνάξει «Δεν τον ξέρω! Βοήθεια!».

6. Αποστάσεις ασφαλείας από τους ξένους

Κανένα παιδί δεν είναι υποχρεωμένο να μιλάει σε όποιον τον πλησιάζει. Πείτε του ότι μπορεί να διακόψει την συζήτηση όποτε θέλει ενώ σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να κρατάει πάντα μια απόσταση ασφαλείας από τον συνομιλητή του έτσι ώστε η σωματική επαφή να μην είναι εφικτή.

7. Όχι στο ασανσέρ με αγνώστους

Για ευνόητους λόγους που δεν θέλουμε καν να σκεφτόμαστε. Πείτε στο παιδί να προτιμά πάντα τις σκάλες, αν όμως δεν μπορεί να κάνει διαφορετικά, θα πρέπει να περιμένει εσάς να έρθετε ή να βρει κάποια δικαιολογία για να αποφύγει να μπει στο ασανσέρ με κάποιον άγνωστο. Το «περιμένω τον μπαμπά μου» είναι μια αληθοφανής φράση που πάντα πιάνει και που θα φοβίσει τον επίδοξο «κακό».

8. Μην ανοίγεις την πόρτα όταν λείπουν οι γονείς

Ο παλιός και κλασικός κανόνας του «δεν ανοίγω την πόρτα πουθενά», που μας έλεγαν οι δικοί μας γονείς, παραμένει διαχρονικός. Δώστε στο παιδί να καταλάβει ότι πρέπει πάντα να μένει κλειδωμένο στο σπίτι και να μην ανοίγει την πόρτα σε κανέναν, παρά μόνο αν εσείς του έχετε πει για παράδειγμα ότι μια συγκεκριμένη ώρα, θα έρθει ο παππούς και η γιαγιά ή η θεία του. Σε περίπτωση που έχει αμφιβολίες, θα πρέπει αμέσως να σας καλέσει στο τηλέφωνο.

9. «Όχι» στους διαδικτυακούς φίλους

Ο οποιοσδήποτε χρήστης του διαδικτύου, μπορεί να προσποιηθεί ότι είναι το παιδί του γείτονα απέναντί σας για να πλησιάσει το μικρό σας. Διευκρινίστε, λοιπόν, στο παιδί ότι δεν πρέπει ποτέ και σε κανέναν να δίνει τα στοιχεία του μέσω ίντερνετ, ούτε να στέλνει φωτογραφίες του σε διαδικτυακούς υποτιθέμενους φίλους. Σε παλαιότερο άρθρο μας, θα δείτε τους ύπουλους τρόπους με τους οποίους οι επιτήδειοι πλησιάζουν τα παιδιά ενώ εδώ θα δείτε πώς μπορείτε να τα προστατεύσετε.

Πηγή: Brightside.me

12 καλλίγραμμες σταρ που «κρατιούνται» χωρίς γυμναστήριο! Το μυστικό τους

Το γεγονός ότι οι σταρ έχουν αδύνατα και καλλίγραμμα σώματα που τους δίνουν τη δυνατότητα να φορούν στενά ρούχα, αναδεικνύοντας έτσι τις καμπύλες τους, πολλές φορές δημιουργεί στους κοινούς θνητούς άγχος για τη φυσική τους εμφάνιση και τύψεις κάθε φορά που τρώνε κάτι “απαγορευμένο”.

12 καλλίγραμμες σταρ που «κρατιούνται» χωρίς γυμναστήριο! Το μυστικό τους [photos]

ΕΠΟΜΕΝΟ GALLERY

Αν και είναι απόλυτα φυσιολογικό να πιστέψει κανείς ότι περνάνε πολλές ώρες στο γυμναστήριο, υπάρχουν ορισμένες σταρ του Χόλιγουντ που ισχυρίζονται ότι το σιχαίνονται και δεν πατάνε σχεδόν ποτέ, ενώ σπεύδουν να αιτιολογήσουν που οφείλεται η αξιοζήλευτη σιλουέτα τους.

Σου παρουσιάζουμε δώδεκα τέτοιες σταρ και τις “δικαιολογίες” τους. Τώρα αν λένε την αλήθεια ή όχι, μόνο εκείνες, ο μάνατζερ κι ο γυμναστής… τους το ξέρουν.

ΠΗΓΗ:WOMENONLY.GR

Η μία φράση που θα σταματήσει αμέσως τη γκρίνια του παιδιού

Ναι, είναι φυσιολογικό όλα τα παιδιά να γκρινιάζουν. Ναι, είναι αναμενόμενο ότι κάποιες φορές θα γκρινιάζουν πιο πολύ απ’ το συνηθισμένο. Είναι εξίσου λογικό, όμως, κι εμείς να φτάνουμε στα όριά μας και τότε να αναζητάμε τρόπους να τα ηρεμήσουμε για να περάσει η… μπόρα. Μας νιώθετε; Την επόμενη φορά που θα τα βρείτε σκούρα, δείτε πώς με μία μόνο φράση σας, θα κάνετε το παιδί να σταματήσει τη γκρίνια.

Η μία φράση που θα σταματήσει αμέσως τη γκρίνια του παιδιού

Βήμα πρώτο: «Δεν καταλαβαίνω τι λες!»

Από το πρώτο λεπτό που το παιδί θα αρχίσει την αδικαιολόγητη γκρίνια, εσείς οπλιστείτε με ένα χαμόγελο και πείτε του, χωρίς φωνές, νεύρα και ειρωνεία, την εξής φράση: «Συγγνώμη αλλά δεν καταλαβαίνω τι λες όταν μιλάς έτσι. Σε παρακαλώ επανάλαβε αυτό που θες με κανονική φωνή.»

Βήμα δεύτερο: Τα χέρια στα αυτιά

Αν το παιδί συνεχίζει την γκρίνια, χωρίς να εφαρμόσει αυτό που του λέτε, κάντε λίγο πιο… θεατρική την παράστασή σας. Καλύψτε τ’ αυτιά με τα χέρια σας και πείτε του: «Ξέρω ότι προσπαθείς να μου πεις κάτι αλλά εξακολουθώ να μην καταλαβαίνω τι λες. Μπορείς να μιλήσεις κανονικά;»

Βήμα τρίτο: Υπαναχώρηση

Σε περίπτωση που δείτε ότι το παιδί αρχίζει να αλλάζει τον τόνο της φωνής του, είναι η σειρά σας να… υπαναχωρήσετε. «Τώρα σε ακούω κανονικά. Σ’ ευχαριστώ που έκανες αυτό που σου είπα και που μου μίλησες με κανονική φωνή!»

Σε περίπτωση που το σχέδιο δεν «πιάσει» με την πρώτη

Αν το παιδί δεν αλλάξει στάση μετά τις πρώτες δύο προσπάθειες, δοκιμάστε να αγνοήσετε τι σας λέει μέχρι να ηρεμήσει. Να θυμάστε ότι πολλές φορές η αμέριστη προσοχή μας και τα συνεχή «ναι» στα θέλω του παιδιού, μπορεί να επιδεινώσουν την γκρίνια του.

Για τις φορές που η γκρίνια μετατρέπεται σε ανεξέλεγκτο κλάμα, υπαναχωρήστε πάλι αλλά έξυπνα. «Θέλω πολύ να καταλάβω τι μου λες. Αλλά πρέπει να μου μιλήσεις, όπως μιλάς πάντα». Αν δείτε ότι αυτή η τεχνική έχει αποτέλεσμα, συνεχίστε με το τρίτο βήμα. Στόχος σας είναι να βελτιώσετε σταδιακά τη συμπεριφορά του παιδιού. Γι’ αυτό και οποιαδήποτε προσπάθεια απ’ το μέρος του να σας ακούσει, πρέπει να ανταμείβεται.

Απαραίτητες «προϋποθέσεις» επιτυχίας….

  • Όπως σε κάθε μορφή πειθαρχίας, είναι σημαντικό και οι δύο γονείς να ακολουθήσουν αυτή την τεχνική, με τα ίδια βήματα και την ίδια σειρά. Έτσι μόνο θα μπορέσετε να δείτε ουσιαστική αλλαγή στη συμπεριφορά του.
  • Το πιο σημαντικό μυστικό της επιτυχίας είναι να έχετε πάντα σταθερό τόνο στη φωνή σας. Προσπαθήστε να μην εκνευριστείτε και φυσικά να μην φωνάξετε. Αν πέσετε (πάλι!) σ’ αυτή την παγίδα, θα έχετε τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα…
  • Φροντίστε να μην αφήσετε κανένα συναίσθημα να σας επιβληθεί- είτε του θυμού είτε της στενοχώριας. Όσο πιο αποστασιοποιημένη είστε εκείνη την ώρα, τόσο πιο εύκολα θα μπορέσετε να χειριστείτε την κατάσταση. Ξέρουμε ότι δεν είναι εύκολο, αξίζει όμως να το δοκιμάσετε.

Πηγή: psychologytoday.com

Πώς θα επιλέξεις σωστά κρέμα ημέρας & tips αντιγήρανσης!

Πώς θα επιλέξεις σωστά κρέμα ημέρας & tips αντιγήρανσης!

Οι σύγχρονες κρέμες ημέρας συνδυάζουν την ενυδατική και αντιγηραντική φροντίδα με δείκτη αντηλιακής προστασίας, προσφέροντάς μας το καλύτερο όπλο ενάντια στη γήρανση της επιδερμίδας. Εμείς δεν έχουμε παρά να επιλέξουμε ποια καλύπτει καλύτερα τις ανάγκες μας και –φυσικά– να τη φοράμε κάθε μέρα!

Όταν πρόκειται να επιλέξουμε μια κρέμα ημέρας, λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη μας τις ανάγκες και τον τύπο της επιδερμίδας μας, την ηλικία μας, την εποχή του χρόνου (ο χειμώνας χρειάζεται πιο θρεπτικές συνθέσεις, το καλοκαίρι πιο ανάλαφρες), το αν ταιριάζει στο δέρμα μας. Μήπως όμως θα έπρεπε να μας απασχολεί και το αν η κρέμα μας θα έχει δείκτη αντηλιακής προστασίας;

Γιατί έχουμε διαφορετικές κρέμες;

Οι ανάγκες της επιδερμίδας μας το πρωί είναι εντελώς διαφορετικές από αυτές της νύχτας. Μια κρέμα ημέρας συνήθως έχει πιο ελαφριά σύνθεση, ενυδατώνει το δέρμα και –κυρίως– το προστατεύει από τους εξωτερικούς «εχθρικούς» παράγοντες, όπως η ηλιακή ακτινοβολία, η μόλυνση του περιβάλλοντος, το πέρασμα του χρόνου και φυσικά… εμάς! Οι μορφασμοί, το άγχος, η ένταση, όλα μας τα συναισθήματα αποτυπώνονται στο πρόσωπό μας και με την πάροδο του χρόνου παίρνουν τη μορφή μόνιμων ρυτίδων. Τη νύχτα πάλι, ενώ κοιμόμαστε, το δέρμα μας –όπως και τα άλλα όργανα του σώματος– ξεκουράζεται και έχει ανάγκη από κρέμες που να το βοηθούν να επανορθώσει τις «ζημιές» που υφίσταται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ήλιος, φίλος ή εχθρός;

Όλοι οι δερματολόγοι συμφωνούν ότι ο σημαντικότερος παράγοντας γήρανσης της επιδερμίδας είναι η ηλιακή ακτινοβολία. Αυτή είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση των βλαβερών ελευθέρων ριζών και των βλαπτικών ενζύμων του δέρματος. Η οξείδωση που προκαλούν αλλοιώνει τα κύτταρα και τους ιστούς του δέρματος και είναι υπεύθυνη για ρυτίδες και δυσχρωμίες. Γι’ αυτό οι δερματολόγοι προτείνουν να φοράμε καθημερινά αντηλιακή προστασία με δείκτη προστασίας (SPF) το λιγότερο 15, ακόμα και το χειμώνα, ακόμα και όταν έχει συννεφιά. Για να καλύψουν οι εταιρείες καλλυντικών αυτή τη βασική «εντολή» των γιατρών, έχουν λανσάρει κρέμες ημέρας με ενσωματωμένα αντηλιακά φίλτρα, ώστε με μία κίνηση να πετύχουμε ενυδάτωση, θρέψη και προστασία από τις UVA και UVB ακτίνες του ήλιου.

Πώς να επιβραδύνουμε τη γήρανση

Εκτός από τον ήλιο υπάρχουν και άλλοι «εχθροί» για την επιδερμίδα μας. Είναι μικροί –που όμως δρουν αθροιστικά–, καθημερινοί –γι’ αυτό και επικίνδυνοι–, και τόσο απλοί που συνεχώς τους παραβλέπουμε. Συγκεκριμένα:

Το μαγείρεμα των τροφών σε υψηλές θερμοκρασίες και για μεγάλη χρονική διάρκεια. Καταστρέφεται η μεγαλύτερη ποσότητα των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων και η διατροφή μας γίνεται θρεπτικά φτωχότερη, ενώ παραμένει θερμιδικά ίδια.

Το κάπνισμα. Προκαλεί διαταραχές στην κυκλοφορία του αίματος, με αποτέλεσμα να μειώνεται η παροχή αίματος στο δέρμα, να μην οξυγονώνεται καλά, να γίνεται θαμπό και ξηρό, και το χρώμα του να φαίνεται σταχτί ή κίτρινο, ενώ οι μαύροι κύκλοι προβάλλουν πιο έντονα. Επίσης αυξάνονται οι ελεύθερες ρίζες και οι ρυτίδες γύρω από το στόμα και τα μάτια γίνονται έντονες και μόνιμες.

Οι ελεύθερες ρίζες. Είναι ιδιαίτερα βλαβερές και τοξικές για το δέρμα. Για να τις εξουδετερώσουμε χρειάζεται η διατροφή μας να περιλαμβάνει σε επαρκή ποσότητα τις βιταμίνες Ε και C, δηλαδή να είναι πλούσια σε ωμά, φρέσκα φρούτα και λαχανικά ή και να τη συμπληρώνουμε με τα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής. Και φυσικά θα πρέπει να πίνουμε άφθονο νερό και να αποφεύγουμε αλκοόλ, ζάχαρη και σακχαρούχα αναψυκτικά.

Η καθιστική ζωή. Η συστηματική άσκηση, ειδικά όταν αυτή γίνεται στο ύπαιθρο, συντελεί στην καλή καρδιακή λειτουργία και κατά συνέπεια στην καλύτερη οξυγόνωση του σώματος και του δέρματος.

Η έλλειψη ύπνου. Ο 8ωρος βραδινός ύπνος είναι ελιξίριο νεότητας. Κατά τη διάρκειά του ο οργανισμός χαλαρώνει, παράγει κολλαγόνο και θρέφει το δέρμα, αποκαθιστά τις βλάβες και ανανεώνονται τα κύτταρα.

Η έλλειψη σεξ! Εκπλήσσεστε; Και όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, το συχνό σεξ ευνοεί την ορμονική ισορροπία, με αποτέλεσμα το δέρμα να φαίνεται πιο λαμπερό, η ακμή να υποχωρεί και οι πόροι να φαίνονται πιο καθαροί, να αυξάνεται η παραγωγή κολλαγόνου και η επιδερμίδα να ενυδατώνεται καλύτερα.

Αμελούμε την περιποίηση της επιδερμίδας μας. Ο σωστός καθαρισμός και η αφαίρεση του μακιγιάζ θα πρέπει να αποτελούν προτεραιότητά μας, καθώς έτσι η επιδερμίδα «ανασαίνει» καλύτερα. Η ενυδάτωσή της μετά, με το κατάλληλο για τον τύπο και τις ανάγκες της καλλυντικό προϊόν, της προσφέρει την απαραίτητη προστασία ώστε να αμυνθεί απέναντι στους εξωτερικούς «εχθρούς»

πηγη:womenonly.gr

10 ερωτήσεις που θα σου πουν αν πρέπει να χωρίσεις…

Κανείς δεν παντρεύεται με το σκεπτικό ότι σε 2, 5 ή 10 χρόνια θα διαβεί το κατώφλι του δικηγόρου για να «βγάλει» διαζύγιο. Όμως οι άνθρωποι αλλάζουν και, καμιά φορά, μπορεί η αλλαγή τους να μετασχηματίσει τόσο τη σχέση τους, που να μην είναι πια βιώσιμη. Πριν, όμως, βιαστείτε να βάλετε μπροστά τις διαδικασίες του χωρισμού, πριν φτιάξετε βαλίτσες και βάψετε τις κουρτίνες στο χρώμα που μισούσε, σκεφτείτε το καλά.

10 ερωτήσεις που θα σου πουν αν πρέπει να χωρίσεις…

Και τούμπαλιν: πριν βιαστείτε να κρύψετε κάτω απ’ το χαλί προβλήματα που από ανασφάλεια ή αγάπη βαφτίζετε «ασήμαντα», δώστε λίγο χρόνο και αρκετή σκέψη και με ψυχραιμία προσπαθήστε να απαντήσετε τις παρακάτω ερωτήσεις.

Θέλετε η σχέση σας να διορθωθεί ή θέλετε ο γάμος να λήξει οριστικά; Η απόσταση ανάμεσα σε μια σχέση που δυστυχεί και μια σχέση που δεν σώζεται με τίποτα είναι μεγάλη –βρείτε ποια είναι η απάντηση στην περίπτωσή σας.

Έχετε κάνει ό,τι περνάει απ’ το δικό σας χέρι για να σώσετε τον γάμο σας; Αναλογιστείτε αν πραγματικά δώσατε το 100% των δυνάμεών σας για να σώσετε ό,τι μπορεί να σωθεί ή αν ο εγωισμός σάς κρατάει πίσω.

Είναι το διάστημα στο οποίο σκέφτεστε να χωρίσετε επαρκές; Αν η σκέψη και η «ανάγκη» (εντός ή εκτός εισαγωγικών) προέκυψε πριν έναν, δυο, τρεις μήνες, ίσως περνάτε μια δύσκολη περίοδο και πρέπει να δείξετε υπομονή και να δώσετε κι αυτή τη μάχη. Αν, όμως… κρατάει χρόνια αυτή η κολώνια, τότε μάλλον πρέπει να βρείτε το κουράγιο να βάλετε ένα τέλος.

Έχετε πέσει ποτέ θύμα λεκτικής/ σωματικής βίας; Ο σύντροφός σας, σας συμπεριφέρεται υποτιμητικά ή βίαια; Σας έχει χτυπήσει έστω και μία φορά; Έχετε νιώσει φόβο; Αν η απάντηση είναι θετική, δεν έχετε τίποτα να σκεφτείτε. Βρείτε το κουράγιο να βγείτε απ’ τη σχέση που σας πληγώνει (σωματικά ή ψυχικά) και όλα –ακόμα και το βιοποριστικό πρόβλημα, που ενδεχομένως σας κρατάει πίσω- θα βρουν τη λύση τους!

Καλύπτει η σχέση μου τα στανταρτς που έχω ορίσει για τον εαυτό μου; Βάλτε τα κάτω με τον εαυτό σας και αναρωτηθείτε αν παίρνετε αυτό που είχατε φανταστεί ότι πρέπει να παίρνει ένας άνθρωπος απ’ τον σύντροφό του –χωρίς ονειροπολήσεις, αλλά με ρεαλισμό.

Είναι η σχέση σας καταπιεστική και αδυνατείτε να κάνετε όσα επιθυμείτε, όπως να κυνηγήσετε προσωπικούς στόχους ή να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας;

Φέρετε άσχημα στα παιδιά; Όπου «άσχημα» δεν χρειάζεται να θέσετε ξύλο, απλά σκεφτείτε: είναι ή όχι σωστός γονιός. Τα δικά σας προβλήματα ίσως παίρνουν αναβολή, αλλά η κακομεταχείριση των παιδιών δεν είναι συζητήσιμη.

Έχετε σταματήσει να τον αγαπάτε; Εκτός απ’ όλα τ’ άλλα, πριν απ’ όλα τ΄ άλλα σκεφτείτε σοβαρά αν νιώθετε αγάπη. Όχι την ίδια τεράστια, φλογερή αγάπη που νιώθετε στην αρχή απαραίτητα, αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε τρυφερά για το άλλο σας μισό;

πηγη:mama365

Σύνδρομο Άσπεργκερ σε παιδιά: Χαρακτηριστικά και συμπτώματα

ο σύνδρομο Άσπεργκερ είναι μία νευρολογική διαταραχή της οικογένειας διαταραχών του αυτιστικού φάσματος. Τα παιδιά με το σύνδρομο αυτό έχουν συνήθως νοημοσύνη άνω του μέσου όρου, μιλούν άριστα και… δεν αποκλείεται να διαπρέψουν στην ζωή τους (Άσπεργκερ έχουν, άλλωστε, ο Bill Gates και ο Steven Spielbeg!). Έχουν, όμως, και πολλές κοινωνικές δυσκολίες. Και καθώς κάθε παιδί βιώνει το Άσπεργκερ με διαφορετικά συμπτώματα, δεν υπάρχει ακριβής λίστα με συμπεριφορές που θα πρέπει να εμφανίσει ένα παιδί για να γίνει εύκολα η διάγνωση. Αντίθετα, υπάρχουν πολλές συμπεριφορές που μπορεί να αποτελούν σημάδια για το σύνδρομο αυτό.

Σύνδρομο Άσπεργκερ σε παιδιά: Χαρακτηριστικά και συμπτώματα

Μαμάδες παιδιών με σύνδρομο Άσπεργκερ περιγράφουν, παρακάτω, τις συχνότερες και πιο χαρακτηριστικές συμπεριφορές που θα πρέπει να παρατηρήσετε για να καταλάβετε αν το παιδί σας μπορεί να έχει Άσπεργκερ.

Προσκόλληση σε μία δραστηριότητα

Πολλά παιδιά με σύνδρομο Άσπεργκερ απασχολούνται μόνο με ένα ή με ελάχιστα ενδιαφέροντα και απορροφώνται σε αυτά για ώρες. Μπορεί, για παράδειγμα, το παιδί να «κολλήσει» με ένα μόνο παιχνίδι ή σετ παιχνιδιών ή πραγμάτων (π.χ. τα αυτοκινητάκια του, τα μπλε παιχνίδια του, τα βιβλία του) και να παίζει με αυτά για αφύσικα μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ομιλία «μικρομέγαλου»

Τυπικά, ένα παιδί με σύνδρομο Άσπεργκερ μιλά σαν μικρομέγαλο, σαν ένας μικρός καθηγητής. Τείνει να έχει ιδιαίτερα εξελιγμένο λεξιλόγιο και αξιοπρόσεκτη ικανότητα λόγου, αλλά εξαιτίας της αυτιστικής φύσης του συνδρόμου, μπορεί να προσκολλάται σε ένα θέμα και να θέλει να μιλά γι’αυτό συνέχεια. Τα παιδιά αυτά, επίσης, μπορεί να μιλούν πιο «επίσημα» από όσο συνηθίζεται στην ηλικία τους ή να προτιμούν να συνομιλούν με ενήλικες.

Δυσκολία κατανόησης κοινωνικών «νύξεων»

Η δυσκολία στην κοινωνικοποίηση είναι ένα ακόμα χαρακτηριστικό των παιδιών με Άσπεργκερ. Τους είναι, για παράδειγμα, δύσκολο να διαβάσουν την «γλώσσα σώματος» κάποιου ή να περιμένουν την σειρά τους για κάτι ή να διακόψουν μία συζήτηση γιατί κάτι προέκυψε. Στο σχολείο δυσκολεύονται να συμμετέχουν σε ομαδικές εργασίες, γιατί δεν κατανοούν ότι πρέπει να περιμένουν την σειρά τους και δεν αποδέχονται εύκολα την άποψη κάποιου άλλου. Κάποια παιδιά με Άσπεργκερ μπορεί να είναι πολύ κοινωνικά, αλλά να μην μπορούν να συνομιλήσουν φυσιολογικά με κάποιον γιατί θέλουν διαρκώς να μιλάνε ακατάπαυστα. Το πρόβλημα με αυτές τις κοινωνικές δυσκολίες τους είναι ότι μεγαλώνοντας, τα παιδιά αυτά, μπορεί να απομονωθούν από τον κοινωνικό τους περίγυρο.

Ανάγκη για πρόγραμμα

Τα παιδιά με Άσπεργκερ έχουν ανάγκη από δομημένο ημερήσιο πρόγραμμα, διαφορετικά αισθάνονται έντονη σύγχυση. Έτσι, πρέπει σε συγκεκριμένες και πολύ αυστηρές ώρες κάθε μέρα να τρώνε πρωινό, μεσημεριανό, να κάνουν μπάνιο και να κοιμούνται. Αν θέλετε να αλλάξετε το πρόγραμμα σε ένα τέτοιο παιδί (π.χ. να πάτε μια βόλτα), θα πρέπει να το προετοιμάζετε πολλές ημέρες πριν, ώστε να μην το ταράξετε όταν έρθει η ώρα, τηρώντας παράλληλα όλες τις υπόλοιπες δραστηριότητες της ημέρας στις «σωστές» ώρες.

Συναισθηματική κατάρρευση

Και όταν τα παιδιά αυτά βγαίνουν εκτός προγράμματος απροειδοποίητα ή συγκλονίζονται με κάτι, έχουν την τάση να καταρρέουν ψυχολογικά και συναισθηματικά, παρουσιάζοντας αδυναμία να ελέγξουν τα συναισθήματά τους.

Έλλειψη ενσυναίσθησης

Ένα ακόμα σημάδι των παιδιών με σύνδρομο Άσπεργκερ είναι η φαινομενική έλλειψη ενσυναίσθησης για τους άλλους. Δεν μπορούν να κατανοήσουν ότι τα άτομα γύρω τους έχουν συναισθήματα, επιθυμίες και ανάγκες. Λειτουργούν σα να βρίσκονται στο δικό τους συννεφάκι, σαν να έχουν συναισθήματα μόνο εκείνα.

Έλλειψη κατανόησης υπαινιγμών του λόγου

Κάποια άτομα με σύνδρομο Άσπεργκερ δυσκολεύονται να κατανοήσουν τον τόνο της φωνής κάποιου, την χροιά και την προφορά. Μπορεί να μεταφράσουν κάθε λέξη με την κυριολεκτική της σημασία και δεν κατανοούν τον σαρκασμό ή τα αστεία. Έτσι, δεν μπορούν να καταλάβουν πότε κάποιος κάνει πλάκα ή πότε είναι σοβαρός (π.χ. μπορεί κάποιος να πει για πλάκα «εντάξει, θα κόψω τις φλέβες μου με αυτά που ακούω!» και τα παιδιά αυτά να πανικοβληθούν ότι πραγματικά θα το κάνει).

Ασυνήθιστη γλώσσα σώματος

Ένα ακόμα σύμπτωμα του Άσπεργκερ είναι το παιδί να παίρνει ασυνήθιστες εκφράσεις και στάσεις στο σώμα του, ή τη μία να κοιτάζει επίμονα κάποιον και την άλλη να μην τον κοιτάζει ποτέ στα μάτια.

Καθυστερημένη κινητική ανάπτυξη

Πολλά παιδιά με σύνδρομο Άσπεργκερ αργούν πολύ μέχρι να καταφέρουν να κάνουν ποδήλατο ή να πιάσουν ένα μολύβι και να γράψουν. Μπορεί, επίσης, να δυσκολεύονται πολύ στα αθλήματα, π.χ. να μην πηδούν εύκολα ή να μην προσπερνούν εμπόδια.

Αισθητηριακές Ευαισθησίες

Πολλά παιδιά με σύνδρομο Άσπεργκερ έχουν αυξημένη αισθητηριακή ευαισθησία. Έτσι, μπορεί πολύ εύκολα να υπερδιεγερθούν από συγκεκριμένες καταστάσεις, π.χ. τα πολύ έντονα φώτα, τους πολύ δυνατούς ήχους ή από κάποιες υφές. Μπορεί, για παράδειγμα, να αρνούνται να φορέσουν συγκεκριμένα ρούχα, επειδή δεν αντέχουν την υφή τους. Υπάρχουν, δηλαδή, κάποιες αισθήσεις που δεν αρέσουν με τίποτα στα παιδιά αυτά.

Αν υποψιάζεστε ότι το παιδί σας μπορεί να έχει σύνδρομο Άσπεργκερ, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να επισκεφθείτε μαζί κάποιον ειδικό το συντομότερο δυνατό. Κι αν πράγματι το παιδί διαγνωστεί με το σύνδρομο αυτό, μην απελπιστείτε! Όπως χαρακτηριστικά λέει μια μαμά παιδιού με Άσπεργκερ «είναι φυσιολογικό να τρομάξετε και να αγχωθείτε, όμως μία τέτοια διάγνωση δεν σημαίνει ότι το παιδί σας δεν θα έχει ζωή. Η διάγνωση θα αποτελέσει ένα εργαλείο που θα σας βοηθήσει να βοηθήσετε το παιδί σας να ακολουθήσει τον δικό του, ξεχωριστό δρόμο. Βρείτε, λοιπόν, έναν καλό γιατρό και ομάδες υποστήριξης (δείτε εδώ), ενημερωθείτε και γίνετε η καλύτερη μαμά που μπορείτε!»

*Οι παραπάνω πληροφορίες συλλέχθηκαν από την ιστοσελίδα circleofmoms.com.

Οι top ασκήσεις για να αποκτήσετε καλλίγραμμα πόδια σε χρόνο dt

Οι top ασκήσεις για να αποκτήσετε καλλίγραμμα πόδια σε χρόνο dt
Θέλετε τέλεια πόδια, χωρίς κυτταρίτιδα, που θα αναδεικνύονται με τον καλύτερο τρόπο από τις ενδυματολογικές σας επιλογές; Μην περιμένετε άλλο. Έχουμε για εσάς τις ασκήσεις που χρειάζεστε, για να αποκτήσετε τα πόδια που ονειρεύεστε και να κρατήστε την όψη φλοιού πορτοκαλιού μακριά.

Ακολουθήστε τις 6 ασκήσεις-«κλειδιά» που ακολουθούν και αποκτήστε γυμνασμένα πόδια που θα χαίρεστε να δείχνετε.


Για το πίσω μέρος των γλουτών


Αυτές οι άρσεις με βάρη σφίγγουν τους τένοντες στο πίσω μέρος των ποδιών.

1) Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κρατώντας (μπροστά από τους γοφούς) ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
2)Τραβήξτε τους ώμους πίσω και ρουφήξτε το στομάχι. Γείρετε μπροστά, χρησιμοποιώντας τους γοφούς, και σταδιακά φέρτε τα βάρη λίγο πιο κάτω από τα γόνατα (έχοντάς τα κοντά στα πόδια σας), μέχρι ο κορμός σας να είναι παράλληλος με το δάπεδο. Φροντίστε, επίσης, η πλάτη σας να είναι λίγο λυγισμένη, για να προστατέψετε τη μέση σας.
3) Μείνετε στη στάση αυτή και σιγά-σιγά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 20 επαναλήψεων, εισπνέοντας καθώς κατεβαίνετε και εκπνέοντας καθώς ανεβαίνετε.

Για γυμνασμένα και μακριά πόδια

Αυτές οι προβολές γυμνάζουν όλο σας το πόδι.

1)Ανοίξτε τα πόδια στο πλάτος των γοφών και κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι, έτσι ώστε να το φέρετε σε θέση προβολής.
2) Σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας και σιγά-σιγά γείρετε μπροστά, σηκώνοντας το δεξί σας πόδι από το δάπεδο. Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει ευθεία γραμμή, παράλληλη προς το έδαφος.
3)Κρατήστε τους γοφούς σας σταθερούς και εστιάστε στους μυς του κορμού σας. Μείνετε στη στάση αυτή και έπειτα γυρίστε πάλι στη θέση της προβολής. Επαναλάβετε 6 φορές από κάθε πόδι.

Για ενδυνάμωση των αστραγάλων

Χρησιμοποιήστε τις σκάλες για την άσκηση αυτή, η οποία εστιάζει στις γάμπες και τους αστραγάλους.

1) Σταθείτε στο τελευταίο σκαλοπάτι, με το βάρος σας να στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών σας και τις φτέρνες να προεξέχουν.
2) Χαμηλώστε τις φτέρνες μέχρι να νιώσετε τις γάμπες σας να τεντώνουν. Κρατήστε την ισορροπία σας ρουφώντας την κοιλιά σας.
3) Έπειτα σηκωθείτε όσο πιο ψηλά μπορείτε, σπρώχνοντας με τα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι ώστε να σφίξουν οι γάμπες και οι φτέρνες σας να είναι πιο πάνω από αυτά. Κατεβείτε και επαναλάβετε 15 φορές.

Για όλο το κάτω μέρος του σώματος

Αυτά τα άλματα από ημικάθισμα γυμνάζουν όλο το κάτω μέρος του σώματός σας, από τους γλουτούς μέχρι τις γάμπες.

1) Σταθείτε όρθιες με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων, φροντίζοντας τα γόνατα να είναι λίγο λυγισμένα.
2) Κατεβείτε αργά σε θέση καθίσματος και έπειτα σηκωθείτε από το έδαφος πηδώντας και προσγειωθείτε στην αρχική σας θέση. Καθώς προσγειώνεστε, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα είναι λυγισμένα, ώστε να απορροφήσουν τους κραδασμούς.
3) Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων, πραγματοποιώντας το κάθισμα μέσα σε 3΄΄ και το πήδημα σε 1΄΄. Εισπνέετε καθώς κατεβάζετε αργά το σώμα σας και εκπνέετε καθώς πηδάτε.

Για λεπτούς μηρούς

Αυτή η πλάγια προβολή γυμνάζει το εσωτερικό και εξωτερικό μέρος των μηρών και τους κάνει να φαίνονται πιο λεπτοί και μακριοί.

1) Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γλουτών και κάντε ένα βήμα στο πλάι με το δεξί σας πόδι, μέχρι η αριστερή σας φτέρνα να «ξεκολλήσει» ελαφρώς από το δάπεδο.
2) Χαμηλώστε σε θέση προβολής. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να μην ξεπερνάει τα δάχτυλα των ποδιών και η πλάτη να είναι ίσια.
3) Πιέστε με τη δεξιά σας φτέρνα για να σηκωθείτε, σηκώνοντας το γόνατο, πριν να επαναφέρετε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Προσπαθήστε να κάνετε 15 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.

Για τόνωση των εσωτερικών μηρών

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για το πάνω μέρος των μηρών, που συχνά παραμελείτε.

1) Καθίστε σε μια καρέκλα κρατώντας την πλάτη σας ίσια και βάλτε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής ανάμεσα στα γόνατά σας.
2) Πιέστε την μπάλα όσο πιο πολύ μπορείτε και κρατήστε τη για 1΄΄. Έπειτα, χαλαρώστε σταδιακά και κρατήστε την μπάλα με λιγότερη ένταση για άλλο 1΄΄. Αυτό μετράει για μία μόνο επανάληψη.
3) Προσπαθήστε να κάνετε 3 σετ των 25 επαναλήψεων, διατηρώντας έναν αργό και σταθερό ρυθμό, χωρίς να σας πέσει η μπάλα. Θυμηθείτε να εισπνέετε, καθώς πιέζετε την μπάλα γυμναστικής και να εκπνέετε καθώς την αφήνετε.

ΠΗΓΗ:GOVASTILETO.GR
1 2 3 4 5 18