Πως θα χάσετε εύκολα κιλά το καλοκαίρι

Με το θερμόμετρο να ανεβαίνει κατακόρυφα και τα ρούχα να περιορίζονται, το καλοκαίρι είναι η περίοδος που όλοι λίγο πολύ ανησυχούμε περισσότερο για τις διατροφικές μας επιλογές και το σώμα μας. Ας δούμε παρακάτω τι μπορεί να περιέχει η καλοκαιρινή μας διατροφή, καθώς και χρήσιμα tips  που θα σας βοηθήσουν  να αδυνατίσετε και να έχετε αυτοπεποίθηση στην παραλία!

Πως θα χάσετε εύκολα κιλά το καλοκαίρι

Πρωινό

Είναι απαραίτητο να ξεκινάτε την ημέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό προκειμένου να εφοδιαστείτε με την απαιτούμενη ενέργεια ώστε να μην πεινάτε αργότερα και να μην είστε επιρρεπείς σε τσιμπολογήματα! Καλές και πολύ γευστικές προτάσεις αποτελούν:

Ένα με δύο βραστά αυγά ή μια ψητή ομελέτα με λίγη ντομάτα, ψωμί ολικής αλέσεως ή παξιμάδι ολικής και φρούτο. Εάν ο χρόνος είναι περιορισμένος, το γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα ποτήρι γάλα ή χυμό με ένα-δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με μέλι ή μαρμελάδα ή 1 γιαούρτι με 10-15 αμύγδαλα και 1 μπανάνα ή 2 φρούτα αποτελούν μια, επίσης, ικανοποιητική λύση.

Βραδινό γεύμα

Εκμεταλλευτείτε την ποικιλία λαχανικών και φρούτων του καλοκαιριού και έχετέ τα ως βάση για το βραδινό σας γεύμα.

Ψητό κοτόπουλο με σαλάτα, μια σαλάτα με τόνο και πλιγούρι ή μια ψητή πατάτα με άπαχο τυρί (π.χ. cottage) και λαχανικά θα σας χορτάσουν και δεν θα βαρύνουν το στομάχι σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να φάτε ένα τοστ και σαλάτα ή σαλάτα με αυγό βραστό και παξιμάδι ολικής άλεσης ή κρύα σαλάτα με ζυμαρικά ολικής άλεσης, κοτόπουλο ψητό σε κομματάκια, καλαμπόκι, μαρούλι και ντομάτα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ρύζι ή φρούτα ή φρούτα με τυρί (π.χ. καρπούζι ή/και πεπόνι με φέτα).

Σνακ

Μερικές υγιεινές επιλογές για τα ενδιάμεσα γεύματά σας αποτελούν οι ανάλατοι ξηροί καρποί (προσοχή στην ποσότητα-μια μικρή χούφτα αρκεί), τα λαχανικά, τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών.

Ροφήματα

Επιλέξτε αναψυκτικά με την ένδειξη «diet» «light», «χωρίς ζάχαρη», που δεν περιέχουν ζάχαρη, αλλά τεχνητά υποκατάστατα, όπως π.χ. ασπαρτάμη, τα οποία δεν επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ούτε έχουν θερμίδες και για τα οποία δεν υπάρχει επίσημα κάποιο επιβαρυντικό επιστημονικό εύρημα. Είναι σημαντικό όμως να μην τα υπερκαταναλώνετε και, σίγουρα, να μην αντικαθιστούν πλήρως το νερό.

Χυμοί φρούτου: Μπορείτε να ενσωματώσετε «100% φυσικούς χυμούς» στη διατροφή σας, ως υποκατάστατο κάποιου φρούτου (στο πλαίσιο των 5 μικρομερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα), προσέξτε όμως, καθώς περιέχουν φυσικά σάκχαρα.

Κρύο τσάι: Δροσιστικό ρόφημα που περιέχει κατεχίνες και αντιοξειδωτικά συστατικά που τονώνουν και προσφέρουν αίσθηση ευεξίας. Επιλέξτε κάποιο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη που ξεδιψά ευχάριστα χωρίς να σας επιβαρύνει με θερμίδες. Δοκιμάστε να το φτιάξετε μόνοι σας προσθέτοντας λίγη μέντα, βασιλικό, lime ή λεμόνι.

Μεταλλικό νερό με γεύσεις: Κυκλοφορούν σε διάφορες γεύσεις φρούτου όπως λεμόνι, lime ή πορτοκάλι, αρκεί να επιλέγετε αυτά που δεν περιέχουν ζάχαρη.

Smoothies: Τα smoothies είναι ένας καλός τρόπος κατανάλωσης φρούτων και γαλακτοκομικών για όσους από εσάς δεν τα έχετε ενταγμένα συστηματικά στη διατροφή σας. Για να αποφύγετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών προτείνω την χρήση άπαχων ή χαμηλών σε λιπαρά γαλακτοκομικών προϊόντων. Αποφύγετε να προσθέσετε ζάχαρη, αφού ούτως η άλλως υπάρχουν φρούτα, όπως το ροδάκινο, το καρπούζι και οι φράουλες που λόγω της γλυκιάς γεύσης τους, δεν χρειάζονται κανένα άλλο γλυκαντικό. Μπλέντερ, πάγος και το ρόφημα σας είναι έτοιμο!

Καφές: Ο καφές έρχεται και αυτός να παίξει τον δικό του σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση μας το καλοκαίρι και αυτό γιατί αποτελεί ένα ακόμη ρόφημα που οι περισσότεροι καταναλώνουμε καθημερινά.

Για τους περισσότερους, τα ροφήματα καφέ, αποτελούν ένα μέσο τόνωσης αλλά και δροσιάς. Έχουμε διάφορα είδη, από τα πιο συνηθισμένα και ίσως τα πιο light, όπως ο freddo espresso ή freddo καπουτσίνο (όπου οι θερμίδες εξαρτώνται από τη ζάχαρη και το γάλα που βάζουμε), μέχρι τα πιο «δυνατά», τύπου fredoccino. Τα τελευταία μπορεί να ξεπερνούν και τις 300 θερμίδες και μας δίνουν και λιπαρά, οπότε προσέξτε τις υπερβολές.

Όσον αφορά την κρύα σοκολάτα που πολλοί την προτιμούμε το καλοκαίρι ισχύει ότι μας δροσίζει, μας γλυκαίνει, μας τονώνει και το σημαντικότερο μας παρέχει αντιοξειδωτικά. Επειδή όμως περιέχει αρκετή ζάχαρη, άρα και αυξημένες θερμίδες, περίπου 200 στο 1 ποτήρι σύμφωνα με τις αναλογίες που χρησιμοποιούνται, θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο.

Επιδόρπια

Προτιμήστε φρουτοσαλάτες ή αν επιθυμείτε κάτι ακόμη πιο γλυκό, προτιμήστε μια γρανίτα ή μια μπάλα απλό φρέσκο παγωτό ή 1 frozen yogurt με φρούτα (π.χ. berries). Αν πάλι είστε λάτρεις της σοκολάτας, επιλέξτε τις ποικιλίες με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο και περιοριστείτε στη μια μερίδα (~25g).

Τι κάνουμε όταν τρώμε εκτός σπιτιού;

Για ξεκίνημα: Όποιο εστιατόριο ή ταβέρνα κι αν επιλέξετε, ξεκινήστε το γεύμα σας με μια ποικιλία από σαλάτες διαφορετικών χρωμάτων, οι οποίες θα σας χορτάσουν περισσότερο και θα σας προσφέρουν τις βιταμίνες, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τις φυτικές ίνες που τονώνουν την υγεία. Προτιμήστε σαλάτες όσο γίνεται πιο απλές, χωρίς πολλά αλλαντικά, τυριά, sauce, κρουτόν και ζυμαρικά. Ζητήστε να σας φέρουν το λάδι ή τη σος ξεχωριστά για να προσθέσετε μόνοι σας όση ποσότητα χρειάζεται, χωρίς να το παρακάνετε.

Από ορεκτικά προτιμήστε ιδανικά όσα είναι βραστά ή ψητά. Τα ψητά λαχανικά, όπως κολοκυθάκια, μελιτζάνες, πιπεριές και μανιτάρια με ξύδι μπαλσάμικο αποτελούν επίσης καλή ιδέα για ορεκτικό αλλά και για σαλάτα – 5, 6 κομμάτια από αυτά είναι χορταστικά και αποδίδουν λιγότερες από 50 θερμίδες.

Αν σας αρέσουν τα τηγανητά, αρκεστείτε σε μια μικρή ποσότητα -π.χ. 2,3 κομμάτια καλαμαράκια.

Ως κυρίως πιάτο επιλέξτε κάποιο κοτόπουλο ή μπριζόλα ή ψαρονέφρι ή σουβλάκι στη σχάρα, που να συνοδεύεται ιδανικά με πατάτες φούρνου ή ρύζι, αντί για τηγανιτές πατάτες. Οι τηγανιτές πατάτες δεν είναι απαγορευτικές, προσπαθήστε μόνο, αν τις προτιμήσετε, να αρκεστείτε σε μια μικρή ποσότητα (περίπου 10-15 sticks). Μία άλλη πολύ καλή επιλογή αποτελούν τα ψητά ψάρια και τα θαλασσινά. Ζητήστε να μη σας βάλουν λάδι αλλά διάφορα μπαχαρικά. Για επιπλέον γεύση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπόλικο λεμόνι.

Αν συνοδεύετε το φαγητό σας με ψωμί, αρκεστείτε στη μία φέτα. Επιλέξτε μαύρο ψωμί, αν είναι διαθέσιμο.

Αν επιλέξετε ζυμαρικά επιλέξτε κάποια με λαχανικά ή θαλασσινά. Αποφύγετε την κρέμα γάλακτος και προτιμήστε απλή σάλτσα ντομάτας ή σάλτσα pesto. Συνοδεύστε με σαλάτα και αρκεστείτε στη μισή μακαρονάδα αν η μερίδα είναι μεγάλη. Αποφύγετε να καταναλώσετε ψωμί.

Για τους λάτρεις της πίτσας, διαλέξτε πίτσα με λαχανικά και λεπτή ζύμη και περιοριστείτε στα 3-4 κομμάτια. Αν επιλέξετε πίτσα με αλλαντικό, προτιμήστε ζαμπόν ή γαλοπούλα και αποφύγετε το μπέικον και το σαλάμι. Συνοδεύστε την πίτσα με σαλάτα (χωρίς σάλτσα, αλλά με λίγο ελαιόλαδο). Αν θέλετε αναψυκτικό, επιλέξτε αναψυκτικό light για να μην αυξήσετε κι άλλο τις θερμίδες του γεύματός σας.

Για επιδόρπιο επιλέξτε φρούτα ή γιαούρτι με φρούτο ή γλυκό κουταλιού ή αν θέλετε οπωσδήποτε γλυκό, μοιραστείτε το με τους φίλους σας.

Συμβουλές για την κατανάλωση αλκοόλ

Μπορείτε να καταναλώνετε ένα ποτήρι οινοπνευματώδες ποτό της αρεσκείας σας την ημέρα. Μη ξεχνάτε ότι αναμειγνύοντας τα αλκοολούχα ποτά με χυμούς, αναψυκτικά και τόνικ, διπλασιάζονται και τριπλασιάζονται οι θερμίδες τους! Χρησιμοποιείτε αναψυκτικά τύπου light για καλύτερη διαχείριση των θερμίδων.

Σνακ για την παραλία

Το καλοκαίρι περνάμε, επίσης, πολλές ώρες στην παραλία. Τι θα μπορούσατε λοιπόν να καταναλώσετε για να καταπολεμήσετε την πείνα σας στην παραλία ενώ παράλληλα να χαρίσετε στο σώμα σας ενέργεια και θρεπτικά συστατικά από σνακ και μικρογεύματα καλής ποιότητας;

Οι παρακάτω εύκολες προτάσεις θα καλύψουν όλες τις προϋποθέσεις για σωστή οργάνωση της διατροφής στην παραλία.

1. Σε πλαστικά σακουλάκια ανακατέψτε διάφορους ξηρούς καρπούς με σταφίδες, ξερά φρούτα και δημητριακά. Οι ξηροί καρποί πρέπει να είναι ανάλατοι, διότι το αλάτι θα εντείνει τη δίψα που προκαλείται ούτως ή άλλως από τη ζέστη. Οι μερίδες που θα δημιουργήσετε με τα σακουλάκια βοηθούν ώστε να μην παρασυρθείτε τσιμπολογώντας μεγάλες ποσότητες.

2. Φρέσκα φρούτα: Αποτελούν το πιο υγιεινό σνακ που θα μπορούσατε να επιλέξετε, τα οποία εκτός από την ενέργεια που προσφέρουν, ταυτόχρονα ενυδατώνουν το σώμα.

3. Ωμά λαχανικά: Εκτός του ότι είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, είναι πολύ δροσιστικά και ενυδατικά. Δοκιμάστε σέλερυ σε sticks, καρότο, χρωματιστές πιπεριές, αγγούρι σε sticks, ντοματάκια.

4. Ράβδοι τυριού χαμηλών λιπαρών, στρογγυλά τυράκια ή τυρί κομμένα σε κύβους, είναι καλές επιλογές για την παραλία. Μπορείτε για επιπλέον γεύση να συνδυάσετε το τυρί σας με λίγα κριτσινάκια ή με κομμάτια φρούτων.

5. Popcorn με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά: Ανακατέψτε σπιτικό popcorn με αποξηραμένα cranberries, ανάλατα αμύγδαλα και δημητριακά της αρεσκείας σας.

6. Από το μπαρ της παραλίας επιλέξτε φρουτοσαλάτες, γιαούρτι, δροσιστικά μιξ φρούτων ή απλά τοστ με γαλοπούλα και κασέρι –όλα πολύ καλές επιλογές.

Ασκηθείτε!

Με την άσκηση μπορείτε να επιτύχετε μεγιστοποίηση της απώλειας λίπους, με παράλληλη διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Το αποτέλεσμα αυτό είναι πολύ δύσκολο να επιτευχθεί μόνο μέσω της διατροφής. Επίσης, η άσκηση βοηθά στη διατήρηση της απώλειας βάρους, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, αλλά και στην καλύτερη ψυχολογία και διάθεση.

Σας προτείνω μερικούς ευχάριστους τρόπους για να κάψετε θερμίδες στην παραλία: Παίξτε beach volley, παίξτε Frisbee, περπατήστε στην άμμο, μαζέψτε κοχύλια, παίξτε ρακέτες, κάντε κανό, ποδήλατο θαλάσσης, θαλάσσιο σκι!

Καλές διακοπές!

ΠΗΓΗ:ΜΑΜΑ365

Τι κινδύνους κρύβει ο ήλιος και τι πρέπει να κάνουμε για να προστατευτούμε;

Τι κινδύνους κρύβει ο ήλιος και τι πρέπει να κάνουμε για να προστατευτούμε;
Καλοκαίρι, ήλιος, θάλασσα, ηλιοθεραπεία. Το τετράπτυχο της απόλυτης ραστώνης δεν είναι τόσο ειδυλλιακό όσο φαντάζεστε και τα… πάρε δώσε με το φωτεινό άστρο θέλουν προσοχή. Οι κίνδυνοι από τις ακτίνες του είναι αρκετοί και ενίοτε θανάσιμοι ενώ η προστασία επιβάλλεται.

Πώς μπορεί να μας βλάψει ο ήλιος και τι πρέπει να κάνουμε για να προστατευτούμε;


Έγκαυμα, το «κλασικό»

Το ηλιακό έγκαυμα οφείλεται στη δράση της UVA, αλλά κυρίως της UVB ακτινοβολίας. Τα περισσότερα αντηλιακά, ακόμα και αν εφαρμόζονται σωστά, (μεγάλη ποσότητα, τακτική επανάληψη) δεν προσφέρουν εξίσου αποτελεσματική προστασία για την UVA όσο για την UVB ακτινοβολία, με αποτέλεσμα το έγκαυμα να προκαλείται παρά τη χρήση αντηλιακού.

Εμφανίζεται συνήθως 12-24 ώρες μετά την έκθεση ή και νωρίτερα και συνδέεται με κοκκίνισμα στην περιοχή, ευαισθησία ή πόνο στην αφή και σε κάποιες περιπτώσεις με την εμφάνιση φυσαλίδων. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να υπάρχει οίδημα στα άκρα και το πρόσωπο, ενώ πυρετός, ταχυκαρδία ναυτία και υπόταση πάνε συνήθως… πακέτο με μεγάλης επιφάνειας και βαρύτητας εγκαύματα. Στις περιοχές του εγκαύματος μπορεί αργότερα να εμφανιστούν κηλίδες, δυσχρωμίες, και «ελιές», ενώ αυξάνεται η πιθανότητα καρκινογένεσης μελλοντικά.

Καρκινώματα και καρκίνος

Η έκθεση στον ήλιο συνδέεται και με την εμφάνιση καρκινωμάτων του δέρματος (επιθηλιώματα) τα οποία δεν απειλούν τη ζωή, αλλά και επιθετικού καρκίνου, γνωστού ως μελάνωμα, το οποίο είναι από τις πιο επικίνδυνες μορφές της νόσου. Συγκεκριμένα το μελάνωμα, πέρα από τη χρόνια έκθεση στον ήλιο, εξαρτάται και από άλλους παράγοντες – χρώμα δέρματος, κληρονομικότητα, είδος έκθεσης, ύπαρξη δυσπλαστικών σπίλων κ.α.

Φωτοαλλεργίες

Εμφανίζονται σε άτομα ευαίσθητα στον ήλιο και προκαλούν κνησμώδες εξάνθημα στις φωτοεκτεθειμένες περιοχές, με το αντηλιακό να μην προστατεύει επαρκώς. Υπάρχουν πολλά είδη φωτοαλλεργιών, τα οποία συνήθως ταλαιπωρούν αρκετά τους πάσχοντες γιατί δεν υποχωρούν εύκολα.

Φωτογήρανση

Η αλόγιστη ηλιοθεραπεία προκαλεί φωτογήρανση μέσω καταστροφής του κολλαγόνου από την υπεριώδη ακτινοβολία με αποτέλεσμα πρόωρες ρυτίδες, δυσχρωμίες και χαλάρωση του δέρματος.

Επιδείνωση παθήσεων

Ο ήλιος επιδεινώνει πολλές προυπάρχουσες δερματοπάθειες είτε λόγω ανοσοκαταστολής τοπικά, είτε μέσω άλλων μηχανισμών. Ο επιχείλιος έρπητας υποτροπιάζει μετά από πολύωρη έκθεση στον ήλιο. Οι πορφυρίες, η δερματομυοσίτιδα, η φυλλώδης πέμφιγα, η πελλάγρα (ένδεια νιασίνης), η νόσος Darier, η νόσος Hailey-Halley, η ροδόχρους ακμή, η νόσος Darier, επιδεινώνονται με τον ήλιο. Τα φαρμακευτικά εξανθήματα «φουντώνουν» στον ήλιο, ενώ όσοι έχουν ευρυαγγείες πρέπει να αποφεύγουν την ηλιοθεραπεία, διότι επίσης επιδεινώνονται.



Ήλιος και μάτια

Η ηλιακή ακτινοβολία ευθύνεται για μια σειρά από παθολογίες στα μάτια οι οποίες εμφανίζονται μετά από χρόνια έκθεση στον ήλιο. Ξεκινώντας από τους εξωτερικούς χιτώνες του οφθαλμού, τα βλέφαρα είναι εκείνα στα οποία καταλήγουν όλες οι ακτίνες και κατά συνέπεια η γήρανση του ευαίσθητου λεπτού δέρματός τους έρχεται πιο γρήγορα από το υπόλοιπο δέρμα. Αποτέλεσμα είναι οι πρώιμες ρυτίδες γύρω από τα μάτια. Επίσης, αρκετά συχνή είναι η εμφάνιση όγκων στα βλέφαρα, όπως επιθυλιώματα και μελανώματα, τα οποία χρήζουν έγκαιρης χειρουργικής αφαίρεσης. Άλλες παθήσεις των ματιών που συνδέονται με την έκθεση στον ήλιο είναι το πτερύγιο, μια εκφύλιση του επιπεφυκότος κατά την οποία δημιουργείται μια ινοαγγειακή ‘πέτσα’ πάνω στον κερατοειδή και που αυξάνει προς το κέντρο του. Αν μεγαλώσει αρκετά πρέπει να αφαιρεθεί χειρουργικά.

Τέλος, η μακροχρόνια έκθεση στον ήλιο, έχει ως συνέπεια τη μείωση της διαύγειας του κρυσταλοειδούς φακού του ματιού, προκαλώντας καταρράκτη.

Πώς θα προστατευτούμε;

Η αποφυγή του ήλιου είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε, ειδικά κατά τις ώρες της έντονης ακτινοβολίας (11.00-15.00), ενώ το καπέλο, τα γυαλιά ηλίου και τα λευκά ρούχα είναι απαραίτητα καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, καθώς αυτό δεν είναι εφικτό, ιδιαίτερα κατά την διάρκεια των διακοπών, το αμέσως επόμενο προστατευτικό μέτρο είναι το αντηλιακό. Ιδιαίτερα για το πρόσωπο, θα πρέπει να επιλέγουμε μία αντηλιακή κρέμα με SPF 30, το οποίο να ανανεώνεται κάθε 1-2 ώρες.

Το αντηλιακό θα πρέπει να παρέχει προστασία τόσο από την UVA όσο και από την UVB ακτινοβολία, ενώ καλό είναι να επιλέγεται ανάλογα με τον φωτότυπο της επιδερμίδας του κάθε ατόμου, αλλά να παρέχει πάντα «υψηλή» ή «πολύ υψηλή» προστασία και όχι «μέτρια» ή «χαμηλή». Ο φαρμακοποιός μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε το κατάλληλο για εσάς. Κατά την έκθεση στον ήλιο απαιτείται επίσης και ένα αντηλιακό προϊόν για τα χείλη, αφού και αυτά είναι ευάλωτα στις ακτίνες του.

Όσον αφορά τα μάτια, το πρώτο μέτρο προστασίας και το πιο προσιτό σε όλους είναι η χρήση των κατάλληλων γυαλιών ηλίου. Οι φακοί θα πρέπει να μπορούν να απορροφούν τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου χωρίς όμως να αλλοιώνουν την οπτική αντίληψη και τα χρώματα, και να είναι τύπου μελανίνης, η οποία απορροφά όλη τη γκάμα των βλαβερών ακτίνων. Και πάλι, συμβουλευθείτε τον οφθαλμίατρό σας για τη σωστή προστασία και αγοράστε τα γυαλιά σας μόνο από οπτικά καταστήματα που εμπιστεύεστε.

ΠΗΓΗ:govastileto.gr

10 τροφές που καίνε το λίπος της κοιλιάς

Το πάχος της κοιλιάς είναι κάτι που απασχολεί έντονα τις γυναίκες στα 50 τους, καθώς το λίπος συσσωρεύεται σε αυτή την περιοχή και ως εκ τούτου, ενοχλεί αρκετά τις γυναίκες και είναι δύσκολο να φύγει. Το άγχος και η καθιστική ζωή όμως ευνοούν την συγκέντρωση λίπους στην συγκεκριμένη περιοχή, με αποτέλεσμα όλο και νεότερες γυναίκες να προσπαθούν με εξαντλητικές δίαιτες να βελτιώσουν την εικόνα της συγκεκριμένης περιοχής.

Υπάρχουν τροφές όμως που μπορούν να σας βοηθήσουν να «κάψετε» το λίπος:

1. Μήλα: Ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα! Σε μία μελέτη Πανεπιστημίου της Βραζιλίας, φαίνεται πως άτομα που έτρωγαν 3 μήλα, ενώ ήταν σε δίαιτα, έχασαν περισσότερο βάρος από όσους δεν έτρωγαν μήλα. Το μήλο περιέχει πηκτίνη, βιταμίνη C, βήτα-καροτένιο, φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και βιταμίνες

2.Καρπούζι: Σε μελέτη του University of Kentucky, βρέθηκε πως το καρπούζι επιδρά στον σχηματισμό αρτηριακής πλάκας και στην ανάπτυξη λίπους στην κοιλιακή χώρα.

3. Ντομάτες: Μία μεγάλη ντομάτα περιέχει μόνο 33 θερμίδες. Ένα συστατικό της ντομάτας το 9-oxo-ODA, επηρεάζει το ποσοστό λιπιδίων στο αίμα.

4. Θαλασσινά: Όταν συμπεριλαμβάνονται σε μία δίαιτα, έχουν ως αποτέλεσμα μικρότερη μέση. Τα θαλασσινά περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που αποτρέπουν το λίπος στην κοιλιά.

5. Ξηροί καρποί: Κρατάνε την κοιλιά σας λεπτή, καθώς σας κρατάνε χορτασμένη για πολύ ώρα. Η κατανάλωση 10 αμυγδάλων την ημέρα είναι αρκετά για να περιορίσουν το αίσθημα της πείνας.

6. Βύσσινα – κεράσια: Η κατανάλωση τους μειώνει τα συμπτώματα καρδιακών παθήσεων και μεταβολικού συνδρόμου. Ως μεταβολικό σύνδρομο εννοείται μία ομάδα συμπτωμάτων που αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και κοιλιακού λίπους.  Επίσης, περιέχουν αντιοξειδωτικά.

7. Σέλινο: Περιέχει μόλις 8 θερμίδες. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και ασβέστιο, ενώ μπορεί να καταναλωθεί και ωμό. Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού σέλερι πριν το φαγητό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

8. Αβοκάντο: Έχει αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές ιδιότητες. Περιέχει το αμινοοξύ λεκιθίνη που βοηθά στην απώλεια βάρους αλλά και στην μνήμη!

9. Αυγά: Ο οργανισμός σας χρειάζεται τη βιταμίνη Β12 για να μεταβολίζει το λίπος. Επίσης, είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Πρέπει να περιέχονται στη διατροφή σας, είτε στο μεσημεριανό φαγητό σας είτε στο πρωινό.

10. Σολομός-τόνος: Πρόκειται για ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, που ενισχύουν το μεταβολισμό.

ΠΗΓΗ:Nowdoctor.gr

Οι εξετάσεις που κάθε γυναίκα πρέπει να κάνει ανά ηλικία

Oσες φορές κι αν το πούμε, δεν θα είναι ποτέ αρκετό: Το οφείλουμε στον εαυτό μας, αλλά και στην οικογένειά μας να φροντίζουμε και να προφυλάσσουμε την υγεία μας. Η σωστή διατροφή, η τακτική άσκηση και η αποφυγή καταχρήσεων είναι ένας τρόπος για να το κάνουμε αυτό. Οι προληπτικές ιατρικές εξετάσεις, όμως, είναι εξίσου σημαντικές και πρέπει να πραγματοποιούνται πιστά και με πρόγραμμα.

Οι εξετάσεις που κάθε γυναίκα πρέπει να κάνει ανά ηλικία

Για να μην πελαγώσετε ως προς το ποιες ακριβώς εξετάσεις είναι απαραίτητο να κάνει μια γυναίκα συστηματικά και πότε, συγκεντρώσαμε παρακάτω τη… λίστα που προλαμβάνει τους σοβαρότερους κινδύνους, ανά δεκαετία.

Οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε στα 30

Γενική αίματος και ούρων: μία φορά τον χρόνο

Η γενική εξέταση αίματος προσδιορίζει συνήθως τον αιματοκρίτη και την αιμοσφαιρίνη, για τον έλεγχο της αναιμίας, τον αριθμό και τύπο των λευκών αιμοσφαιρίων για τον έλεγχο των λοιμώξεων από μικρόβια και ιούς και τον αριθμό των αιμοπεταλίων που ελέγχει την πηκτικότητα στο αίμα. Στο πλαίσιο της εξέτασης, γίνονται και οι βιοχημικές εξετάσεις που περιλαμβάνουν σάκχαρο (για πρόληψη διαβήτη), ουρία-κρεατινίνη (για έλεγχο λειτουργίας νεφρών), ουρικό οξύ, χοληστερίνη, τριγλυκερίδια (για πρόληψη αρτηριοσκλήρωσης), τρανσαμινάσες, αλκαλική φωσφατάση, γ-GT (για έλεγχο λειτουργίας ήπατος). Η δε εξέταση ούρων ελέγχει τη λειτουργική κατάσταση των νεφρών, καθώς και τυχόν ύπαρξη ουρολοίμωξης ή κυστίτιδας.

Πέρα από αυτές τις τυπικές εξετάσεις, βέβαια, ο αιματολογικός έλεγχος μπορεί να περιλαμβάνει κάποιο περαιτέρω έλεγχο που μπορεί να συστήσει ο γιατρός σας ή που για δικούς σας λόγους ενδιαφέρεστε να κάνετε.

Σε κάθε περίπτωση, και ιδιαίτερα αν κάποια από τις τιμές των εξετάσεις είναι εκτός ορίων, είναι σημαντικό τα αποτελέσματα των εξετάσεων να εκτιμά και ένας παθολόγος.

Έλεγχος θυρεοειδούς: κάθε 5 χρόνια

Δεν χρειάζεται να έχετε συμπτώματα δυσλειτουργίας του θυρεοειδούς για να κάνετε ένα τυπικό έλεγχο, τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια –θα χρειαστεί, όμως, να κάνετε εξετάσεις τακτικότερα αν, ακόμα και χωρίς συμπτώματα, στην οικογένειά σας υπάρχει κληρονομικότητα. Έτσι, σε πρώτη φάση καλό είναι κάθε 5 χρόνια στις αιματολογικές σας εξετάσεις να περιλαμβάνετε και τον έλεγχο της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης TSH, αλλά και τις ελεύθερες τιμές των θυρεοειδικών ορμονών (fT3, fT4). Αν οι τιμές αυτές είναι εκτός φυσιολογικών ορίων, είναι πιθανό ο γιατρός να σας συστήσει ένα υπερηχογράφημα του θυρεοειδούς αδένα από ενδοκρινολόγο.

Υπέρηχο μαστών πριν τα 35 και Μαστογραφία από τα 35 και μετά: μια φορά τον χρόνο

Αν δεν έχετε πειστεί ακόμα για τη σπουδαιότητα του να εξετάζετε τους μαστούς σας κάθε χρόνο, αρκεί να σας θυμίσουμε ότι ο καρκίνος του μαστού είναι ο συχνότερος καρκίνος στις γυναίκες και στην Ελλάδα, συγκεκριμένα, νοσούν κάθε χρόνο περίπου 6.000 γυναίκες. Επιπλέον, τα καρκινικά κύτταρα του μαστού όχι μόνο πολλαπλασιάζονται ανεξέλεγκτα, αλλά σε σύντομο χρονικό διάστημα μετακινούνται και σε άλλες περιοχές ή όργανα του οργανισμού. Για την ακρίβεια, αν αμελήσετε να εξεταστείτε με το πέρας του έτους, το κακό μπορεί να έχει ήδη γίνει. Φυσικά, ο κίνδυνος πολλαπλασιάζεται αν έχετε ιστορικό καρκίνου του μαστού στην οικογένεια ή αν είστε άνω των 40.

Έτσι, οι γιατροί συνιστούν η υπερηχογραφία μαστών να ξεκινά νωρίς (ακόμα και πριν τα 30 αν υπάρχει ιστορικό στην οικογένεια) και να γίνεται από ιατρό ακτινολόγο, έμπειρο γνώστη της μεθόδου ώστε να ελαχιστοποιούνται τυχόν ψευδώς θετικά ή αρνητικά αποτελέσματα. Σε περίπτωση συμπτωμάτων ο γιατρός θα συστήσει να ακολουθήσει υπερηχομαστογραφία και ίσως και μαστογραφία, αν το συμπέρασμα δεν είναι ασφαλές. Για τις γυναίκες άνω των 35 πάντως, συνιστάται απευθείας μαστογραφία, επίσης ετησίως.

Μπορεί ο ετήσιος έλεγχος να σας φαίνεται υπερβολικός, όμως αν σκεφτείτε από τις σας προφυλάσσει… θα αλλάξετε γνώμη.

Γυναικολογικός έλεγχος και τεστ Παπ: μια φορά τον χρόνο

Είναι σημαντικό να διευκρινιστεί πως όταν επισκεπτόμαστε τον γυναικολόγο μας για τον τυπικό ετήσιο έλεγχο, αυτός θα πρέπει υποχρεωτικά να περιλαμβάνει τα εξής στάδια: Αρχικά μια συζήτηση εν είδει ιστορικού για όσα μεσολάβησαν το τελευταίο έτος (π.χ. τυχόν ενοχλήσεις που μπορεί να είχατε), στη συνέχεια την καθαυτή γυναικολογική εξέταση (με επισκόπηση των έξω γεννητικών οργάνων και την εξέταση του κόλπου και του τραχήλου της μήτρας). Έπειτα θα πρέπει να ακολουθεί η λήψη του test pap ή, αν χρειάζεται, άλλων παρακλινικών εξετάσεων, όπως καλλιέργειες κολπικού και τραχηλικού υγρού.

Ο έλεγχος θα πρέπει να ολοκληρώνεται με την κλασική αμφίχειρη γυναικολογική εξέταση, κατά την οποία με την ψηλάφηση διαγιγνώσκεται η φυσιολογική ή η παθολογική κατάσταση των έσω γεννητικών οργάνων (θέση, κλίση μήτρας, ύπαρξη ινομυωμάτων).

Η υπερηχογραφική εξέταση τα τελευταία χρόνια κρίνεται απαραίτητη και γίνεται από τον γυναικολόγο (εφόσον έχει τα κατάλληλα μηχανήματα στο ιατρείο του), για να υπάρχει και η οπτική απεικόνιση των έσω γεννητικών οργάνων, με την οποία επιβεβαιώνεται η διάγνωση  που προηγήθηκε με τη γυναικολογική εξέταση.

Ορισμένοι γυναικολόγοι το κάνουν από μόνοι τους, ενώ σε άλλους πρέπει να ζητήσετε στον συνολικό γυναικολογικό έλεγχό σας να κάνουν και μία επισκόπηση και ψηλάφηση μαστών, για τυχόντα ψηλαφητό όζο. Αν ο γιατρός το κρίνει, θα σας ζητήσει εκ των υστέρων να κάνετε έναν υπέρηχο ή μια μαστογραφία.

Οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε στα 40

Γενική αίματος και ούρων: μία φορά τον χρόνο

Ισχύει ό,τι αναφέρθηκε και παραπάνω.

Έλεγχος όρασης: κάθε δύο χρόνια

Αν είστε από τους πολύ τυχερούς και δεν είχατε ποτέ προβλήματα όρασης, μετά τα 40 είναι σημαντικό να κάνετε τον πρώτο σας οφθαλμολογικό έλεγχο, αν όχι επειδή μπορεί να έχουν αρχίσει τα πρώτα συμπτώματα πρεσβυωπίας, τουλάχιστον για να αποκλείσετε πιθανό κίνδυνο για καταρράκτη, γλαύκωμα ή εκφύλιση της ωχράς. Όλα τα προαναφερθέντα επικίνδυνα νοσήματα αντιμετωπίζονται καλύτερα όταν γίνουν εγκαίρως αντιληπτά, ενώ κάποια (όπως το γλαύκωμα) δεν έχουν συμπτώματα στα αρχικά στάδια.

Έλεγχος αρτηριακής πίεσης: κάθε 2 χρόνια

Αν δεν έχετε καμία κληρονομικότητα υπέρτασης, χρειάζεται πάντως μετά τα 40 να κάνετε τις πρώτες εργαστηριακές εξετάσεις (με μέτρηση ηλεκτρολυτών του ορού και εξέταση της νεφρικής λειτουργίας), αλλά και με μέτρηση σε κάποιο ιατρείο με συσκευή περιπατητικής παρακολούθησης, από ειδικό γιατρό. Εκείνος είναι που, έπειτα από τα αποτελέσματα των εξετάσεων, θα καθορίσει πότε πρέπει να γίνει επαναληπτικός έλεγχος, πάντως τα 2 έτη είναι το μέγιστο που θα πρέπει να την καθυστερήσετε.

Γυναικολογικός έλεγχος και τεστ Παπ: μια φορά τον χρόνο

Ισχύει ό,τι και παραπάνω.

Έλεγχος θυρεοειδούς: κάθε 5 χρόνια

Ισχύει ό,τι και παραπάνω.

Μαστογραφία: μία φορά τον χρόνο

Σύμφωνα με πανελλαδική έρευνα για τον καρκίνο από την Ιατρική Σχολή Αθηνών, σχεδόν οι μισές Ελληνίδες, παρόλο που γνωρίζουν τον κίνδυνο, δεν ελέγχουν όσο τακτικά θα έπρεπε τους μαστούς τους. Φροντίστε να μην είστε μία από αυτές, ειδικά αν είστε άνω των 40, οπότε ο κίνδυνος αυξάνεται και η ετήσια μαστογραφία είναι απαραίτητη.

Έλεγχος σακχάρου: κάθε 2 χρόνια

Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα προειδοποιητικό σύμπτωμα για διαβήτη, καλό είναι από κάποια ηλικία και μετά να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μέσω αιματολογικών εξετάσεων τουλάχιστον κάθε δύο χρόνια –αν ο γιατρός δεν έχει συστήσει συχνότερα. Αν τα επίπεδα αυτά δεν είναι μέσα στις φυσιολογικές τιμές, ο γιατρός σας θα συστήσει επιπλέον εξετάσεις.

Οι εξετάσεις που πρέπει να κάνετε στα 50

Γενική αίματος και ούρων: μία φορά τον χρόνο

Ισχύει ό,τι αναφέρθηκε και παραπάνω.

Έλεγχος όρασης: κάθε δύο χρόνια

…ή και ετησίως αν τυχόν έχετε εμφανίσει πρεσβυωπία ή άλλα συμπτώματα.

Έλεγχος αρτηριακής πίεσης: κάθε 2 χρόνια

Ισχύει ό,τι και παραπάνω.

Γυναικολογικός έλεγχος και τεστ Παπ: μια φορά τον χρόνο

Ισχύει ό,τι και παραπάνω.

Έλεγχος θυρεοειδούς: κάθε 5 χρόνια

Ισχύει ό,τι και παραπάνω.

Μαστογραφία: μία φορά τον χρόνο

Ισχύει ό,τι και παραπάνω.

Έλεγχος σακχάρου: κάθε 2 χρόνια

Ισχύει ό,τι και παραπάνω.

Κολονοσκόπηση: κάθε 5 με 10 χρόνια

Καθώς ο καρκίνος του παχέος εντέρου προσβάλλει περίπου το 6% του πληθυσμού (οι μισοί εκ των οποίων πεθαίνουν κάθε χρόνο) και ιδιαίτερα άτομα ηλικίας από 50 έως 60 ετών, είναι σημαντικό τουλάχιστον στα 50, αν όχι και νωρίτερα, να κάνετε την πρώτη σας κολονοσκόπηση. Αν, μάλιστα, στην οικογένειά σας υπάρχει κληρονομική προδιάθεση για πολύποδες στο παχύ έντερο, η εξέταση καλό είναι όχι μόνο να γίνει νωρίτερα, αλλά και να επαναλαμβάνεται κάθε 5 χρόνια.

Έλεγχος ακοής: κάθε 3 χρόνια

Και επειδή… ου γαρ έρχεται μόνον, από τα 50 και μετά βάλτε στο πρόγραμμα και έναν έλεγχο ακοής, ειδικά αν υπάρχει κληρονομικότητα και κυρίως αν οδηγείτε.

ΠΗΓΗ:ΜΑΜΑ365

Αδιάγνωστοι και αρρύθμιστοι οι ασθενείς με πίεση

Αδιάγνωστοι και αρρύθμιστοι οι ασθενείς με πίεση
 Την ανάγκη ανάπτυξης εθνικού προγράμματος διάγνωσης και ρύθμισης της υπέρτασης, υπογραμμίζουν οι ειδικοί, καθώς τα στοιχεία μελέτης για τη νόσο και την αντιμετώπισή της είναι ανησυχητικά.
Ειδικότερα, σύμφωνα με την Εθνική Επιδημιολογική Μελέτη ΕΜΕΝΟ (2015-16), που πραγματοποιήθηκε σε δείγμα περίπου 6.000 ενηλίκων σε όλη την χώρα, ενδιάμεση ανάλυση 4.000 ενηλίκων, έδειξε ότι πάνω από το 1/3 του πληθυσμού έχουν υπέρταση (περίπου 2.000.000 άτομα), 40% είναι αδιάγνωστοι (περίπου 800.000) και απ’ όσους το γνωρίζουν, μόνο το 20% έχουν επιτύχει καλή ρύθμιση με φαρμακευτική θεραπεία, οι υπόλοιποι παραμένουν αρρύθμιστοι. Οι άνδρες και οι νεότεροι υπερτασικοί έχουν συχνότερα αρρύθμιστη υπέρταση, σύμφωνα με την μελέτη.

Τα στοιχεία ανακοίνωσε ο πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρίας Υπέρτασης (ΕΕΥ) Γιώργος Στεργίου, καθηγητής Παθολογίας & Υπέρτασης, με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης (17 Μαΐου), επισημαίνοντας ότι «τα ευρήματα αυτά έχουν άμεσες επιπτώσεις στη συχνότητα των εμφραγμάτων της καρδιάς και των εγκεφαλικών επεισοδίων στη χώρα μας».

Σχετικά με την Υπέρταση

Η υπέρταση παραμένει κύριος αντιμετωπίσιμος παράγοντας κινδύνου για νόσο ή θάνατο διεθνώς. Είναι η πρώτη αιτία νόσου στις αναπτυγμένες χώρες, η πρώτη αιτία εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας και η δεύτερη αιτία εμφράγματος της καρδιάς. Ωστόσο, όπως υπογραμμίζουν οι ειδικοί, είναι εύκολο να διαγνωστεί και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί χωρίς φάρμακα, αλλά και καλά μελετημένα και δραστικά φάρμακα, ώστε να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά και να προληφθούν οι επιπλοκές της.

Καμπάνια ενημέρωσης

Με την ευκαιρία της φετινής Παγκόσμιας Ημέρας Υπέρτασης και με μήνυμα «Μετρήστε την πίεσή σας», η ΕΕΥ θα πραγματοποιήσει καμπάνια ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την υπέρταση, την Τετάρτη, 17 Μαΐου (Παγκόσμια Ημέρα Υπέρτασης), στην Αθήνα και την Θεσσαλονίκη. Η καμπάνια θα περιλαμβάνει περίπτερα ενημέρωσης και μετρήσεις αρτηριακής πίεσης από γιατρούς. Στην Αθήνα, το περίπτερο θα στηθεί στο Πάρκο που βρίσκεται στο σταθμό του Μετρό Ευαγγελισμός (Λ. Βασ. Σοφίας και Ριζάρη) και στη Θεσσαλονίκη στην πλατεία Αριστοτέλους. Και στις δύο πόλεις οι μετρήσεις θα πραγματοποιούνται μεταξύ 11:00 με 15:00.

ΠΗΓΗ:ZOUGLA.GR

Αυξάνεται το ποσοστό των γονέων που εκφράζουν επιφυλάξεις για τον εμβολιασμό των παιδιών τους

Αυξάνεται το ποσοστό των γονέων που εκφράζουν επιφυλάξεις για τον εμβολιασμό των παιδιών τους
 Με την επιλογή σας, ως γονείς, να μην εμβολιάσετε το παιδί σας, θέτετε σε κίνδυνο όχι μόνο το ίδιο το παιδί, αλλά και το κοινωνικό σύνολο. Αυτό πρέπει να λένε οι γιατροί στους γονείς, που εκφράζουν επιφυλάξεις για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των εμβολίων, τόνισε ο γενικός γραμματέας Δημόσιας Υγείας Γιάννης Μπασκόζος, κατά τη διάρκεια συνέντευξης Τύπου με αφορμή την Ευρωπαϊκή Εβδομάδα Εμβολιασμού, που πραγματοποιείται φέτος στις 24-30 Απριλίου και συντονίζεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ).
Το ποσοστό των γονέων που προσέρχεται στα ιατρεία με επιφυλακτικότητα και προβληματισμό για την ασφάλεια των εμβολίων αυξάνεται, ανέφερε η ομότιμη καθηγήτρια παιδιατρικής του ΕΚΠΑ και αντιπρόεδρος της Εθνικής Επιτροπής Εμβολιασμών, Μαρία Θεοδωρίδου, τονίζοντας παράλληλα ότι αυτό αποτελεί πρόκληση για τους γιατρούς να κερδίσουν το στοίχημα και να τους πείσουν να εμβολιάσουν τα παιδιά τους. Υπάρχει και ένα μικρό ποσοστό, όπως είπε, που είναι κάθετα αντίθετοι με τον εμβολιασμό. «Δυστυχώς τα εμβόλια είναι θύματα της ίδιας της επιτυχίας τους», ανέφερε η κ. Θεοδωρίδου, προσθέτοντας ότι πέτυχαν να εξαλείψουν πολλές ασθένειες και πλέον δεν θεωρείται αυτονόητη η συμβολή τους στην προστασία της δημόσιας υγείας.

Από την βρεφική ηλικία έως και την ενήλικο ζωή, ο εμβολιασμός προστατεύει από νοσήματα όπως διφθερίτιδα, τέτανο, κοκκύτη, πολιομυελίτιδα, ιλαρά, ερυθρά, παρωτίτιδα, ανεμοβλογιά και έρπητα ζωστήρα, μηνιγγιτιδοκοκκικές και πνευμονιοκοκκικές λοιμώξεις, γαστρεντερίτιδα από ρότα ιό, ηπατίτιδα Α και Β, λοιμώξεις από HPV και γρίπη. Κάθε νόσημα που προλαμβάνεται με εμβολιασμό μπορεί να εμφανιστεί ανά πάσα στιγμή στην περιοχή της Ευρώπης, καθώς αυτά τα νοσήματα κυκλοφορούν ακόμα, τόσο σε τοπικό όσο και σε παγκόσμιο επίπεδο. Όσο περισσότεροι γονείς επιλέγουν να μην εμβολιάσουν τα παιδιά τους, τόσο μεγαλώνει ο κίνδυνος μετάδοσης των νοσημάτων αυτών.

ΠΗΓΗ:ZOUGLA.GR

Γιατί οι παιδικοί καρκίνοι εμφανίζουν αύξηση;

Γιατί οι παιδικοί καρκίνοι εμφανίζουν αύξηση;

Ανοδική τάση εμφάνισαν τα περιστατικά παιδικών καρκίνων τα οποία αυξήθηκαν κατά 13% μεταξύ 2001-2010, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική έρευνα, που αξιολόγησε τα τελευταία διαθέσιμα στοιχεία σε 62 χώρες.

Οι παιδικοί καρκίνοι είναι σχετικά σπάνιοι και συνήθως έχουν γενετική αιτιολογία, αλλά μπορεί επίσης να οφείλονται σε λοιμώξεις και σε περιβαλλοντικούς παράγοντες. Το ένα τρίτο περίπου των παιδικών καρκίνων έως 15 ετών αφορά τις λευχαιμίες.

Η διαχρονική αύξηση των παιδικών καρκίνων αποδίδεται από τους επιστήμονες κυρίως στη βελτίωση των μεθόδων διάγνωσης, καθώς παράλληλα το προσδόκιμο ζωής των μικρών ασθενών βελτιώνεται σε αρκετές χώρες. Σε άλλες όμως χώρες, ιδίως τις φτωχότερες της Ασίας και της Αφρικής, πολλές περιπτώσεις δεν διαγιγνώσκονται ποτέ.Οι ερευνητές της Διεθνούς Υπηρεσίας Ερευνών για τον Καρκίνο (IARC) του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό ογκολογίας «The Lancet Oncology», ανέφεραν ότι στον κόσμο, κατά μέσο όρο, περίπου 140 παιδιά ανά ένα εκατομμύριο διαγιγνώσκονται με καρκίνο έως την ηλικία των 14 ετών. Ειδικότερα μεταξύ των εφήβων, 185 ανά εκατομμύριο εμφανίζουν καρκίνο, συνήθως λέμφωμα.

 

Παρόλο που έχουν μειωθεί κατά τα τελευταία χρόνια οι ανισότητες διεθνώς όσον αφορά την επιβίωση από παιδική λευχαιμία, παραμένουν σημαντικές αποκλίσεις από χώρα σε χώρα, καθώς σε μερικές χώρες το προσδόκιμο πενταετούς ζωής μετά από τη διάγνωση είναι σχεδόν διπλάσιο σε σχέση με άλλες, σύμφωνα με μια δεύτερη διεθνή επιστημονική μελέτη.092016 childrencancer THUMB LARGE

Ενδεικτικά, η επιβίωση επί μια πενταετία των παιδιών με οξεία λεμφοβλαστική λευχαιμία, φθάνει το 92% στη Γερμανία έναντι 52% στην Κολομβία. Η επιβίωση έχει βελτιωθεί για τις περισσότερες ηλικιακές ομάδες, αλλά η μικρότερη παραμένει στα βρέφη κάτω του ενός έτους. Η λευχαιμία είναι η συχνότερη μορφή παιδικού καρκίνου διεθνώς στις ηλικίες έως 14 ετών, αποτελώντας το ένα τρίτο περίπου των περιστατικών καρκίνου στα παιδιά έως εννέα ετών και το ένα τέταρτο στα παιδιά δέκα έως 14 ετών.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Όντρεϊ Μποναβέντσερ της Σχολής Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής του Λονδίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό αιματολογίας «The Lancet Haematology», ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 90.000 παιδιά από 53 χώρες (όχι την Ελλάδα).

Διαπιστώθηκε ότι διαχρονικά στις περισσότερες χώρες αυξάνεται το προσδόκιμο ζωής των ασθενών για τις δύο κυριότερες μορφές παιδικής λευχαιμίας, την οξεία λεμφοβλαστική λευχαιμία (ΟΛΛ) και την οξεία μυελογενή λευχαιμία (ΟΜΛ), αλλά οι αισθητές ανισότητες μεταξύ των χωρών παραμένουν. Η πρόοδος υπήρξε μεγαλύτερη στην ΟΛΛ από ό,τι στην ΟΜΛ, με την πενταετή επιβίωση για τη δεύτερη να κυμαίνεται από 33% στη Βουλγαρία έως 78% στη Γερμανία.

bkpam2162634 slider img22

Οι πιθανότητες επιβίωσης εξαρτώνται από την ηλικία του παιδιιού κατά τη στιγμή της διάγνωσης. Όταν γίνεται σε ηλικία ενός έως εννέα ετών, η επιβίωση είναι μεγαλύτερη από ό,τι αν η λευχαιμία διαγνωσθεί σε ηλικίες κάτω του ενός έτους ή μεταξύ δέκα έως 14 ετών.«Υπάρχουν ακόμη μεγάλα περιθώρια βελτίωσης στη διαχείριση της παιδικής λευχαιμίας σε πολλές χώρες. Η πενταετής επιβίωση μετά τη διάγνωση για τα παιδιά με ΟΛΛ μπορεί να φθάσει το 90% και για τα παιδιά με ΑΜΛ το 80%, αλλά σε μερικές χώρες παραμένει κάτω από 60% και για τις δύο παθήσεις. Δεν γνωρίζουμε ακόμη πώς να εμποδίσουμε τη λευχαιμία στα παιδιά, αλλά η καλύτερη δυνατή θεραπεία παρέχει την ευκαιρία για μακρόχρονη επιβίωση στα περισσότερα παιδιά», δήλωσε η Μποναβέντσερ.

Περίπου το 80% των περιστατικών παιδικής λευχαιμίας συμβαίνουν σε χώρες χαμηλού και μεσαίου εισοδήματος, που έχουν χαμηλότερο προσδόκιμο πενταετούς επιβίωσης.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Το διατροφικό πρόγραμμα της Jessica Alba για τέλεια σιλουέτα

Το διατροφικό πρόγραμμα της Jessica Alba για τέλεια σιλουέτα
 Η Jessica Alba διαθέτει ένα από τα καλύτερα κορμιά της showbiz, καθώς έχει ύψος 1,70 μ. και ζυγίζει μόλις 56 κιλά, αλλά αυτό φυσικά είναι αποτέλεσμα εντατικής γυμναστικής και σωστής διατροφής.
Δες παρακάτω μια ενδεικτική μέρα από το πρόγραμμα της διάσημης ηθοποιού:

Πρωινό

1 κούπα βρώμη με μούρα
Ομελέτα με 3-4 ασπράδια αβγών

Μεσημεριανό

170 γρ. στήθος κοτόπουλο, σαλάτα εποχής ή
170 γρ. τόνο σε νερό σαλάτα εποχής

Βραδινό

170 γρ. φιλέτο μοσχάρι ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα
3 μικρές βραστές πατάτες
βραστά λαχανικά

Σνακ

1 χούφτα αμύγδαλα ανάλατα ή
1 κούπα ποπ κορν ανάλατο

Πηγή: govastileto.gr

Έλληνες επιστήμονες καταπολέμησαν τη νόσο Πάρκινσον σε πειραματόζωα

Έλληνες επιστήμονες καταπολέμησαν τη νόσο Πάρκινσον σε πειραματόζωα
 Έλληνες επιστήμονες ανακάλυψαν μια ουσία με την οποία πέτυχαν να θεραπεύσουν σε σημαντικό βαθμό πειραματόζωα (ποντίκια) που έπασχαν από τη νόσο Πάρκινσον. Αν και σε προκλινικό ακόμη στάδιο, η ανακάλυψη μπορεί μελλοντικά να αποτελέσει μια θεραπευτική οδό για τη συγκεκριμένη νευροεκφυλιστική πάθηση, από την οποία πάσχουν εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο.
Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον ερευνητή Δημήτρη Βασιλάτη του Ιδρύματος Ιατροβιολογικών Ερευνών της Ακαδημίας Αθηνών (ΙΙΒΕΑΑ), έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ (PNAS).

Στην ερευνητική ομάδα συμμετείχαν επίσης άλλοι ερευνητές του ΙΙΒΕΑΑ (Α. Σπαθής, Δ. Ζιάβρα, Θ. Καράμπελας, Ζ. Κούρνια, Π. Aλεξάκος, Κ. Ταμβακόπουλος), καθώς επίσης του Τμήματος Επιστήμης Υλικών του Πανεπιστημίου Ιωαννίνων (Δημοσθένης Φωκάς και Ξενοφών Ασβός), του Τμήματος Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου Πατρών (Σταύρος Τοπούζης) και του Τμήματος Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου Αθηνών (Χριστίνα Δάλλα).

Στη νόσο Πάρκινσον, μια προοδευτικά επιδεινούμενη νευροεκφυλιστική νόσο, σταδιακά εκφυλίζονται οι νευρώνες του εγκεφάλου που παράγουν ντοπαμίνη, με συνέπεια την εκδήλωση των χαρακτηριστικών συμπτωμάτων, όπως του τρέμουλου, της αστάθειας, της ακαμψίας κ.ά.

Τα υπάρχοντα φάρμακα δεν αντιμετωπίζουν την ίδια τη διαδικασία της νευροεκφύλισης, αλλά προσπαθούν να αυξήσουν την ποσότητα ντοπαμίνης που λείπει από τον εγκέφαλο. Αυτό, όμως, με το πέρασμα του χρόνου είτε είναι αναποτελεσματικό είτε προκαλεί σοβαρές κινητικές κι άλλες παρενέργειες σχεδόν σε όλους τους ασθενείς. Θεραπείες που να προστατεύουν τους ίδιους τους νευρώνες που παράγουν ντοπαμίνη δεν υπάρχουν μέχρι στιγμής, με συνέπεια η νόσος να παραμένει ανίατη, παρά τις μεγάλες προόδους στην κατανόηση της παθοφυσιολογίας της.

Οι ερευνητές εστίασαν την προσοχή τους σε μια πρωτεΐνη (Nurr1:RXRα) που απαιτείται για την ανάπτυξη και τη λειτουργία των νευρώνων που παράγουν ντοπαμίνη. Σχεδίασαν έτσι -έπειτα από πολλούς υπολογισμούς- ένα νέο χημικό μόριο με την ονομασία BRF110, το οποίο, ενεργοποιώντας την εν λόγω πρωτεΐνη, αυξάνει την παραγόμενη ντοπαμίνη στον εγκέφαλο.

Όπως έδειξαν τα πειράματα με τα ποντίκια, η θεραπεία όχι μόνο βελτιώνει τα συμπτώματα της νόσου Πάρκινσον χωρίς τις σημερινές παρενέργειες των φαρμάκων, αλλά ταυτόχρονα αποτρέπει την εκφύλιση των ίδιων των νευρώνων. Σύμφωνα με τους Έλληνες επιστήμονες, αυτό δημιουργεί ελπίδες για μια μελλοντική -τόσο νευροπροστατευτική όσο και συμπτωματική- θεραπεία, η οποία αφενός θα εμποδίζει την επιδείνωση της νόσου και αφετέρου θα απαλύνει τα συμπτώματα.

Τα επόμενα στάδια περιλαμβάνουν τη βελτίωση των υπαρχουσών χημικών ενώσεων σε υποψήφια κλινικά μόρια, τα οποία θα μπορούσαν να αναπτυχθούν στα επόμενα δύο με τρία χρόνια.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

Μια αποτελεσματική μέθοδος για να σας ακούει το παιδί χωρίς να φωνάζετε

Κάποιες φορές είναι από δύσκολο έως ανέφικτο να κάνεις το παιδί να σε ακούσει αν εκείνο έχει αποφασίσει ότι θέλει να «περάσει» το δικό του, ό,τι και να γίνει! Όμως, το κλειδί σε σύμφωνα με την Janis Norton, ειδική σε θέματα οικογένειας, βρίσκεται στον τρόπο που εμείς διαχειριζόμαστε την κατάσταση. Η μέθοδος που μας προτείνει ονομάζεται «Μην επαναλαμβάνεις στο παιδί αυτό που θες» και υπόσχεται σε κάθε απελπισμένο γονέα ότι θα καταφέρει να κάνει το παιδί του να το ακούσει.

Μια αποτελεσματική μέθοδος για να σας ακούει το παιδί χωρίς να φωνάζετε

Ακολουθούν  6 βήματα για… σίγουρα αποτελέσματα:

Βήμα 1ο: Σταματήστε ό,τι κι αν κάνετε, σταθείτε δίπλα στο παιδί και παρατηρήστε το

Αν δεν έχει μάθει να συνεργάζεται εύκολα και εσείς του ζητάτε να κάνει κάτι, χωρίς πρώτα να το πλησιάσετε και να του δώσετε την αμέριστη προσοχή σας, τότε πολύ δύσκολα θα σας ακούσει. Για παράδειγμα, όταν του λέτε ότι πρέπει να διαβάσει για το σχολείο ή να τακτοποιήσει το δωμάτιό του, το πιθανότερο είναι ότι απλώς εκτοξεύετε μια εντολή, χωρίς κι εσείς να σταματάτε τη δική σας δουλειά. Έτσι, φαίνεται ότι δεν παίρνετε στα σοβαρά τις οδηγίες που του δίνετε.

Βήμα 2ο: Περιμένετε μέχρι το παιδί να σταματήσει αυτό που κάνει και να σας κοιτάξει

Πρέπει να έχετε την προσοχή του παιδιού, πριν του δώσετε σαφείς οδηγίες για το τι θέλετε να κάνει. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρέπει να του φερόμαστε όπως σε έναν φίλο ή ακόμα και σ’ έναν ξένο- με την ίδια ευγένεια και με ακόμα περισσότερη υπομονή. Τα παιδιά πάντα ανταποκρίνονται πολύ πιο εύκολα σε μια φιλική και ήρεμη προσέγγιση κι αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε.

Βήμα 3ο: Πείτε του τι θέλετε να κάνει καθαρά, απλά και μόνο μία φορά

Το να του δώσετε τις οδηγίες μόνο μία φορά είναι εξαιρετικά σημαντικό. Αν επαναλαμβάνετε την «εντολή», το παιδί θα πάρει το μήνυμα ότι δεν χρειάζεται να κάνει όλα όσα το ζητήσατε με την πρώτη φορά. Αντίθετα, θα μάθει ότι έχει το περιθώριο να περιμένει μέχρι εσείς να αρχίσετε να ενοχλείστε, να νευριάσετε και εν τέλει να φωνάξετε.

Τα περισσότερα παιδιά θα συνεργαστούν από το τρίτο βήμα και μετά, εφόσον όμως έχετε ήδη ακολουθήσει τα δύο πρώτα βήματα. Ωστόσο, αν φαίνεται ότι δεν θέλει να μας ακούσει, τότε η λύση είναι το επόμενο βήμα…

Βήμα 4ο: Πείτε στο παιδί να σας επαναλάβει αυτό που του ζητήσατε με δικά του λόγια

Μόλις το παιδί περιγράψει με δικά του λόγια τι του ζητήσατε να κάνει, σημαίνει ότι σας έχει ακούσει, σας έχει προσέξει και το κυριότερο- σας έχει καταλάβει! Ακόμα κι αν φαίνεται περίεργο, είναι πολύ πιο πιθανό το να δεχτεί να κάνει αυτό που του είπατε, αφού ακούσει τον εαυτό του να το λέει δυνατά. Εφόσον το επιτύχετε, σημαίνει ότι είναι έτοιμο να «συνεργαστεί» μαζί σας.

Βήμα 5ο: Αναμείνατε εις το ακουστικό σας!

Για να του κάνετε απολύτως κατανοητό ότι περιμένετε να φέρει εις πέρας αυτό που του ζητήσατε, απλώς… περιμένετε δίπλα του: με τον τρόπο αυτό του δείχνετε ότι μένετε στη θέση σας, κυριολεκτικά και μεταφορικά, και ότι είστε αποφασισμένοι να μην αλλάξετε γνώμη και να μην λυγίσετε στο «όχι» του.

Βήμα 6ο: Πείτε «μπράβο» με σαφήνεια αλλά συγκρατημένα

Όταν δείτε ότι κάνει πράξη αυτό που του ζητήσατε, επαινέστε το, χωρίς όμως να το παρακάνετε. Έτσι, θα καταλάβει ότι είστε δίπλα του και ότι εκτιμάτε την προσπάθειά του, έστω και αν κάνει κάτι που ξέρετε ότι δεν το ευχαριστεί.

Πώς να επιβραβεύσετε έξυπνα το παιδί:

  • Οδηγώντας το στην κατεύθυνση που θέλετε, όπως για παράδειγμα:

«Πήρες τη ζακέτα σου και κάνει κρύο έξω!»: Ακόμα κι αν δεν το έχει φορέσει ακόμα, το οδηγείτε στο να το φορέσει.

«Έκανες καλή αρχή.»: Όταν δείτε ότι το παιδί έχει κάτσει στο γραφείο του και ετοιμάζει τα βιβλία και τα τετράδιά του για να διαβάσει.

  • Λέγοντας μπράβο για μια παρελθοντική, θετική συμπεριφορά:

«Χθες έκανες ό,τι σου ζήτησα, χωρίς να θυμώσεις.»

«Έχεις μάθει να κρατάς το δωμάτιό σου τακτοποιημένο. Εδώ και μια βδομάδα είναι καθαρό χωρίς να σε βοηθήσω!»

  • Ή για την απουσία αρνητικής συμπεριφοράς:

«Παρά το ότι δεν ήθελες να μαζέψεις το πιάτο σου απ’ το τραπέζι, το έκανες αδιαμαρτύρητα.»

*Η Norton κυκλοφόρησε σχετικό βιβλίο (μπορείτε να το βρείτε εδώ) που μας δίνει τα… φώτα της ενώ μέρος των προτεινόμενων μεθόδων της, μπορείτε να βρείτε και στο blog calmerparenting.co.uk, από το οποίο προέρχονται και οι παραπάνω πληροφορίες

ΠΗΓΗ:ΜΑΜΑ365

1 2 3 4